Adrenalina no Toque

A ponta de seu snowboard é deslizar sobre a borda de um quase-queda vertical. Uma pequena voz dentro de sua cabeça começa clamando, Sem a menor maneira de eu fazer isso, e a cena antes de você, de repente, se assemelha a uma daquelas simultânea push-pull, cenas de filme, onde tudo se transforma em foco de uma vez por todas. Registar uma pitada de perigo, o seu sistema nervoso zaps de emergência comandos para as glândulas supra-renais, dois nogueira em forma de glândulas que ficam na parte superior dos rins. Como um hormonais equipe da SWAT, atirar uma explosão de adrenalina em sua corrente sanguínea, e dentro de uma fração de segundo, você está no meio de uma corrida. Suas pupilas dilatam, o seu coração de libras, as palmas das mãos suam, o seu cabelo fica no final. Antes que você possa continuar o seu freak-out, você está a meio caminho para baixo da montanha e triturar melhor e mais rápido do que você já tem. Esse é o poder da adrenalina — pode empurrar seus limites, restringir o foco, e melhorar o desempenho como algum tipo de droga maravilha.

E a pesquisa mostra que não é tudo isso não. Um monte de intenso exercício ao ar livre (como downhilling o seu conselho sobre o que coragem-a convocação de drop-off) libera hormônios do estresse, incluindo adrenalina e o resultado do buzz pode buffer de você a partir de estresse futuro em outros domínios, diz Frank M. Perna, professor associado de medicina e diretor da psicologia da saúde na Boston University School of Medicine. É isso mesmo, o mesmo hormônio supressor que obriga você a correia woo-hoo! no topo de seus pulmões também pode conceder a você o poder para escovar diariamente frustrações a forma Angelina escovas fora de fãs do sexo masculino. Então você pode gastar menos tempo se sentindo chateado e nervoso — e mais tempo, chutou-a para trás e relaxados.

Use o Stress para Combater o Stress

Você vai pensar que fui fumar um tipo diferente de droga, quando você ouvir isso, mas a verdade é que todo o stress não é necessariamente ruim para você. Como com a comida, o sexo, e sapatos, é a qualidade, e não quantidade, que desempenha um papel importante em se estresse ajuda ou prejudica. Benéfico estresse vem na forma de uma crise aguda, estimulando o impulso, como quando seu caiaque rodadas de uma curva do rio e de repente você avistar algum sério produzindo corredeiras. “Uma única explosão de adrenalina que vem e vai muito rapidamente, é uma boa coisa, porque ele lhe dá energia e você fica pronta para mobilizar para a ação imediata”, diz Esther M. Sternberg, M. D., diretor do Integrativa Neural Imunológico Programa do Instituto Nacional de Saúde Mental. Se você está pulando de um canyon de parede preso a uma asa-delta ou correndo para salvar uma criança que está prestes a toddle em meio ao tráfego de adrenalina, criado por uma súbita explosão de estresse envia uma torrente de rico em oxigênio para as células vermelhas do sangue, através do seu corpo, estimula o sistema imunológico, e os sinais de seu cérebro para começar a liberar endorfinas analgésicas.

Estresse ruim, por outro lado, é intenso e arrasta sobre e sobre. Que tipo de constante grind pode causar as glândulas adrenais a fuga de um fluxo lento e constante de outro hormônio do estresse: o cortisol. Ao contrário de adrenalina, o que tende a atingir o seu sistema em um flash e, em seguida, dissipar, cortisol, muitas vezes, desgasta suas boas-vindas por aí em sua corrente sanguínea, aumentando a sua pressão arterial, suprimir o seu sistema imunitário, e tornando-o mais suscetível a uma série de doenças relacionadas ao estresse, incluindo constipação, síndrome do intestino irritável, enxaquecas e até mesmo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Então, como fazer o bem estressores batalha os maus? Tudo vem de volta para o poder positivo de adrenalina. Além de todos os seus melhorar seu desempenho, efeitos, nosso novo favorito hormônio desencadeia a liberação de dopamina e endorfinas, dois neurotransmissores que fazem você se sentir bem-realmente bom. A primeira vez que você tentar pára-quedismo, provavelmente você está pirando todos os 10.000 pés da maneira para baixo. Mas a terra de forma segura e dopamina inunda o seu centro de prazer do cérebro, dando-lhe uma euforia, punho de bombeamento de alta. Durante o próximo salto, você ainda pode sentir o mesmo estresse fisiológico respostas (coração batendo, palmas das mãos suadas), mas em vez de terrível, é emocionante, pois sua mente já está antecipando a emoção do que a dopamina recompensa.

Quanto mais vezes você saltar de um avião — ou executar punk rock, karaokê na frente de uma multidão de gritos hipsters, ou montar o Tatsu montanha-russa no Six Flags, com as mãos balançando no ar, a menos ansiedade é provável que você sente e o mais divertido que você vai ter. Isso porque seu cérebro marcação a experiência como positiva, graças parcialmente para o fluxo de dopamina. Antes de muito tempo, seu corpo pode começar a desenvolver um quase Pavloviano resposta a situações estressantes: Se seus nervos estão formigando, o seu estômago está contrações, e você mal pode respirar, então, algo realmente incrível está para acontecer!

É o que pesquisadores da Texas A&M University descobriu quando eles colocam uma pequena amostra de homens e mulheres através de uma série de propositadamente estressante de aventura ao ar livre tarefas. Alguns sujeitos-o mais apto aqueles que já estavam confortáveis com desafios físicos — se saíram melhor do que os outros. Os pesquisadores descobriram que os participantes tiveram uma redução da resposta ao estresse (incluindo diminuição dos níveis sanguíneos de cortisol), quando enfrenta exigente atividades como rafting e canoagem ou escalada. Essencialmente, eles ficaram mais confiantes e menos estressado, mesmo que as tarefas fossem potencialmente perigosos. Isso pode ser porque sua experiência passada em chamas através de extenuantes situações tornaram menos probabilidade de perceber novos desafios como estressante ou difícil. E de acordo com os pesquisadores, é possível a transferência de que oh-tão-legal-e-recolhidos resposta para a vida do outro nervo-racking de eventos — como estar preso em um vaso sanguíneo de ruptura de trânsito engarrafamento de trânsito.

Liberte O Demolidor

Embora você possa apreciá-lo se você tentar, você não tem que mergulhar ao lado de grandes brancos ou BASE de salto fora do Empire State Building para colher o stress-rebentando vantagens de adrenalina. Mesmo se a sua idéia de ir bolas para a parede está forçando sua scaredy-calças de auto desativar o alto mergulho na piscina da comunidade, quando você fizer isso regularmente e manter testar a sua borda, você vai mudar a sua relação com o estresse para o melhor, de acordo com Frank Farley, Ph. D., um psicólogo na Universidade de Temple e o ex-presidente da Associação Americana de psicologia. E se você tem um apetite baixo para gritar de indução de esportes, não se sinta mal. A culpa está no seu wussy genes.

Onde lhe cair sobre o covarde-de-maníaco escala é determinada por fatores biológicos, inclusive quanto a dopamina seu cérebro produz naturalmente. Se você é um pouco de luz sobre as coisas, então você provavelmente vai precisar de uma forma mais extrema experiência (escalada de montanha, dirt) para gerar uma corrida. Enquanto isso, as pessoas cujos cérebros produzem maiores níveis de dopamina precisa de menos de um desafio para obter o mesmo efeito. Ainda, se você bater o coelho inclinação ou o duplo-preto-diamante trilha, enquanto você está tomando um passo de gigante para fora de sua zona de conforto, você vai dar ao seu corpo que de adrenalina. Aqui estão três maneiras de melhorar a sua rola.

1. Empurrar seus limites. Treino-sábio, não é suficiente apenas para tirar o seu da Schwinn para dar uma volta ao redor do parque. A pista tem de ser imprevisível e até um pouco perigoso (que significa andar fora de estrada, batendo o morro íngreme trilhas), de acordo com a Texas A&M do estudo. Você quer sentir que a onda de adrenalina quando você crista de uma colina e ver o caminho caiu de repente de distância.

E, apesar de uma grande parte dele, não estamos falando apenas de empurrar seus limites físicos. Colocando-se através de ritmos mentalmente situações desafiadoras — como dar um importante discurso, enquanto olhando para fora sobre um mar de rostos estranhos, ou enfrentar um ambiente de trabalho intimidativo novo projeto no trabalho — também podem desencadear a mesma resposta ao estresse e proteger o cérebro contra o futuro-freak outs.

2. Ir para o active relaxamento. Não, isso não é um oxímoro. As abordagens tradicionais para a liquidação, a meditação, a respiração profunda, uma rodada de tequila e tiros — certamente pode tomar a borda fora de estresse. Mas conhecendo a sua adrenalina vai exigir um pouco mais de ação do que isso. Considere a possibilidade de levantamento de peso: apesar de baixo impacto, se você dar 120% e continuar a trabalhar para melhorar sua supino, você vai ter um choque de seu poder de hormônio.

3. Junte-se. Manter o fluxo de dopamina e endorfina é o que mantém a sua resposta ao estresse na verificação de pressão-panela de situações. Se olhando para baixo, do lado do Monte Kilimanjaro, não soa como um ideal da tarde de sábado, inscrever um amigo como a sua escalada amigo e começar pequeno. Pesquisa mostra que trabalhar com um pal ajuda a distraí-lo a partir de negativo dicas e mantém você focado no fato de que o que você está fazendo é absurdamente divertido.

8-Year-Old Girl Foi Prescrito Maconha medicinal para Sua Epilepsia

8-year-old girl, no México, em breve será o primeiro autorizado comprador de maconha medicinal em seu país.

O governo Mexicano está fazendo uma exceção à sua proibição da maconha para Graciela Elizalde, que sofre de 400 crises epilépticas, um dia, o Associado Foreign Press (AFP) relatórios.

O governo anunciou em um comunicado que iria facilitar a documentação necessária para a importação de um óleo de cannabis para Graciela, acredita-vai ajudar com suas convulsões.

Graciela não tem falado desde dizendo “mamãe” quando ela tinha menos de 2 anos de idade, e ela ainda usa fraldas. Ela é ainda submetido a uma cirurgia no cérebro para ajudar a aliviar suas apreensões, mas nada funcionou.

Mas, enquanto a maconha está lentamente a ganhar terreno como um médico ferramenta (e mais de 20 estados dos EUA têm legalizado para uso médico), é realmente seguro para uma de 8 anos?

Normalmente sim, diz Seth Ammerman, M. D., professor de clínica médica na Universidade de Stanford, do Departamento de Pediatria na divisão de medicina do adolescente.

Ammerman aponta que existem muitos ingredientes ativos ou de produtos químicos da maconha (chamado de “canabinóides”). O canabinóide normalmente utilizado por crianças e apreensões é chamado de canabidiol (CBD). É não-psicoativas, ou seja, uma criança não receber alta, depois de tomá-lo.

Ammerman diz que há muito pouca pesquisa clínica sobre o uso de maconha medicinal para qualquer condição, mas alguns estudos estão em andamento nos EUA, a maconha como tratamento para a epilepsia.

Shutterstock

Pesquisadores da Virginia Commonwealth University, no entanto, descobriram que alguns canabinóides podem desempenhar um papel no controle de crises epilépticas espontâneas.

Ammerman também cita resultados de um pequeno relatório pelos pais, publicado na revista Epilepsy & Comportamento, que encontrou resultados mistos para crianças com epilepsia que levou a maconha: Algumas crianças não experimentar qualquer convulsões depois de tomá-lo; outros tinham uma redução nas apreensões.

As crianças costumam levar maconha na forma de óleo de cannabis, diz Ammerman, e é geralmente aromatizado assim como líquido de antibióticos para crianças para torná-lo mais saboroso.

Mas a dosagem para uma criança é complicado, porque não há realmente muito para ir em frente. “O dispensário de maconha medicinal gostaria de sugerir a dosagem”, diz ele, “mas os pais normalmente têm para brincar com ele para descobrir o que funciona melhor.”

É claro que, como com qualquer medicação, há uma chance de que ele poderia acabar em mãos erradas. Ammerman diz que os pesquisadores não sabem sobre as consequências negativas de uma outra criança acidentalmente ingerir CBD, mas diz não ter sido um monte de casos de crianças em Colorado terminando no pronto-socorro depois de comer comestível ou bebível de THC (a substância química responsável pela maconha de alta).

Graciela o pai de Raul Elizalde disse à AFP que a família é “feliz” sobre a aprovação, acrescentando que a medicação é a “nossa última esperança.”

“Queremos reduzir o número de convulsões de mais de 400 por dia para nenhum”, diz ele. “Temos a esperança de que ela poderia se tornar mais independente, que ela pode andar e falar e comer.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Um Guia de Yoga para Dar

Há poucas mulheres no mundo que profundamente me inspirar, e Elena Brower é definitivamente um deles. Por quê? O professor de yoga e proprietário da Cidade de Nova York yoga studio Virayoga está trabalhando para capacitar professores de yoga que necessitam de materiais de ensino por presentear-lhes cópias de seu novo instrucional yoga livro, a Arte da Atenção, co-escrito pelo designer e professor de yoga Erica Jr. O financiamento para esta iniciativa é atualmente crowd-sourced através de uma campanha de execução até o dia 15 de setembro. Eu recentemente sentou-se com Brower para escolher seu cérebro neste desafio e descubra como participar.

Q: o Que faz a Arte da Atenção exclusiva? A: Nós nos preparamos para criar um lindo nômades notebook–um livro de arte que podemos ter em nossos tapetes de yoga para aguçar a nossa criatividade, sem restringi-lo. O livro oferece a instrução, a inspiração e a pasta de trabalho páginas para os leitores design exclusivo sequências, observação pessoal relevância da prática em suas vidas, e ir mais profundamente em yoga. (Não posso esperar para começar? Experimente uma das 10 Melhores Movimentos de Yoga para as Mulheres.)

Q: Que tipo de instrução é lá?R: O livro começa uma conversa muito bonita dentro de nós mesmos sobre nossa prática e como podemos trazer isso para a vida em pequenos momentos. Há cinco yoga sequências fotografado em diferentes partes do mundo, cada um oferecendo sólida instrução e tempo voltada para a contemplação sobre a prática física. Você pode visualizar as seqüências de agora YogaGlo.com.

Q: Como e por que você está doando livros? A: Estamos levantando dinheiro para o nosso projeto no Indiegogo, uma multidão de financiamento plataforma, com o objetivo de proporcionar a cerca de 1000 livros para professores de yoga e aqueles em formação, que são afiliados com a África do Yoga Projeto, Akasha Projeto e Linhagem do Projeto. Os livros irão ajudá-los a criar belos práticas, para si e para os seus alunos. Vamos doar um livro para cada um que você pré-encomenda através de uma doação no nosso Indiegogo página 15 de setembro.

Q: Quando esta campanha, conclui, o que vem na sua agenda?Um: o Nosso próximo livro já está em obras: a Arte de Atenção Dois livros apresentam o Chakra classes de agora YogaGlo.com. Vai ser colorido e delicioso e nutritivo.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Hora De Dormir Hábitos Que Irão Melhorar O Seu Treino

Virei na cama a noite toda? Que grogue no dia seguinte, sentindo-pode diminuir a sua velocidade e tempo de reação e pode até mesmo afetar o desempenho. A investigação tem encontrado privação de sono atletas podem ser afetados negativamente em áreas como a força e o poder. A maneira mais fácil de aproveitar a sua energia de volta? Estes hábitos simples, realizada em torno de dormir.

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

SIP DE FORMA MAIS INTELIGENTE

Mesmo uma desidratação leve pode sap desempenho e deixá-lo cansado e irritado, de acordo com a pesquisa. Bebida eletrólito-impulsionado água antes e depois de qualquer exercício, que é menos do que 60 minutos. “Nada mais, trazer uma garrafa misturado com eletrólitos e carboidratos”, diz certificado de força e condicionamento especialista Annie Dohack, um treinador em Completa do Desempenho Humano. “Sip-lo como você se exercita, então terminá-lo depois.” Duas horas antes de dormir, beba de oito a 16 onças de água gelada, que vai cair a sua temperatura corporal, ajudando-o a adormecer mais rapidamente, enquanto ainda dando-lhe tempo para fazer xixi, alguns de fora, assim você não acordar no meio da noite.

Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:

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ABRAÇAR A HORA DE DORMIR LANCHE

Se a sua quilometragem semanal aumenta, mas a sua ingestão de alimentos não seguir o exemplo, que você está indo para pedro. Na verdade, o que pode ser a principal razão você se sentir exausto, diz Krista Scott-Dixon, Ph. D., um nutricionista em Nutrição de Precisão. “As pessoas que não comem o suficiente também relatam problemas para dormir e acordar mais cedo do que o previsto”, diz ela. “Isso porque, quando o glicogênio hepático [um tipo de energia armazenada] está esgotado, sua adrenalina chutes no início, jateamento de sair da cama. “Comer um snack—como hidratos de carbono e ricas em proteínas do iogurte grego polvilhado com grãos integrais—para a sonda de sono, diz Christopher Inverno, M. D. “Apenas certifique-se de que você terminar seu lanche pelo menos duas horas antes de dormir”, diz ele. “Mais perto e o alimento pode causar indigestão que prejudica o sono.”

OBTER ALGUNS ZEN

Semanas com maior estresse da vida pode dobrar o risco de uma lesão atlético, de acordo com a Universidade de Missouri pesquisadores. “A sua capacidade para lidar com o estresse é como uma conta bancária”, diz Doug Kechijian, um fisioterapeuta no Desempenho Resiliente PT na Cidade de Nova York. “Qualquer fator de estresse—um longo prazo ou dia louco no trabalho—esgota-se a conta. O exagero e você se sente run-down ou ficar ferido.” Scott-Dixon e Dohack recomendo fazer algo todos os dias para desabafar, como a meditação, comprovada a ansiedade e o estresse redutor. Tente de uma aplicação como a Calma, ou Headspace antes de dormir e você vai reduzir a tensão, ajudando você a pegar no sono mais rápido.

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Michael EasterMichael a Páscoa é um centro de saúde e fitness escritor e professor visitante da UNLV.

Bebê Spa Perth: Fotos Do Bebê Spa

Se você já passou algum tempo de qualidade dentro de um spa, de você saber como épico, a experiência pode ser. Se você receber uma massagem, facial ou tratamento a vapor, a coisa toda faz você se sentir como tudo vai ficar bem, não importa o que é salientando-lo. E, aparentemente, os bebês na Austrália para obtê-lo—é por isso que eles estão batendo em cima de um bebê de spa.

Sim, Bebê Spa é um hot spot em Perth, e dispõe de um legítimo experiência de spa para os bebês. Os serviços de spa bebês com idade de dois dias a seis meses (pena de sete meses de idade—você está parafusado), e contas de si mesmo como um “santuário para os bebês e seus pais, oferecendo sessões de hidroterapia, massagens para bebés e apoio.”

No spa, os bebês podem receber uma massagem—porque, é claro—e hidroterapia em que as primeiras queridos flutuar em uma piscina de água quente por 10 a 30 minutos com um dispositivo de flutuação em torno de seus pescoços para mantê-los acima da água. Bebê Spa tem postado fotos de seus clientes, flutuando, e é tão fedorento bonito. Provas:

De acordo com Bebê Spa do site, a hidroterapia pode fazer todo tipo de coisas valiosas, como aumentar o bebê muscular e esquelético força, ajuda com o seu sistema digestivo, aumento da capacidade pulmonar (sutil pressão da água sobre o peito, faz com que os pulmões de trabalhar mais), e ensinar inata de natação reflexos. Compromissos de custo de us $85 AUD cada (o que se traduz em cerca de us $66 USD).

Mas antes de reservar o seu bilhete de Perth, mantenha isso em mente: Shahrouz Ganjian, M. D., um certificado pelo conselho pediatra na Providência de Saint John’s Health Center em Santa Mônica, na Califórnia, diz fazer um dia de spa com o seu bebé pode ser benéfico, pois “a mamãe e a mim,” tempo”, mas o que é que…sim, não. “O único lugar onde a terapia aquática é mostrado para ser eficaz em crianças com atrasos de desenvolvimento”, diz ele. “A pesquisa não mostra que ele é ou não é benéfico em crianças normais então, como agora, eu não posso recomendá-lo.”

No entanto, ele ressalta, é uma experiência agradável e você está construindo memórias felizes com o seu tike. Assim, se acontecer de você estar em Perth e sentir como estalar alguns sério Instagrammable tiros de seu bebê, Bebê Spa é provavelmente vale a pena ir. Mas se você estiver olhando para dar a seu filho uma perna sobre o pediátrica concorrência, você provavelmente vai fazer tão bem a falar-lhes, na banheira de hidromassagem.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Beleza Com Água Para Melhorar A Pele

Eu sempre disse que eu tenho a pele boa. “Bons genes!” Eu digo a essas pessoas que comentar sobre a minha pele. E é verdade, minha mãe (idade 60) e a avó (aos 92 anos) ainda tem incríveis pele. Concedido, ninguém é perfeito. Meu grande problema sempre foi o ressecamento. (Porque, realmente, tem coisa mais chata do que a casca, seca a pele?)

Eu tentei um monte de diferentes rotinas de cuidados da pele, hidratantes, o nome dele, com apenas alguns melhora na minha pele habitual secura. Mas eu nunca tinha experimentado tal uma clara mudança, como eu fiz quando eu comecei a beber o Dr. Smood a Beleza da Água.

Dr Smood é uma empresa com o slogan “Smart alimentos para o bom humor, a água—que é simplesmente água, impregnada com o laranja, o tomilho, o alecrim, e pétalas de rosa—provou que a teoria para mim. Porque quem não está em um bom humor quando sua pele parece incrível?

Etti Ben-Zion, que tem um Ph. D. em nutrição holística, é o cérebro por trás Dr Smood saudável de produtos. “Nosso corpo é feito principalmente de água e de nossos órgãos devem dispor de um abastecimento adequado de água para funcionar corretamente,” ela diz WomensHealthMag.com. “Infelizmente, muitos de nós estão constantemente desidratado, o que resulta em sintomas como fadiga, ganho de peso, rigidez articular, dores de cabeça, fraca elasticidade da pele e rugas, para citar alguns.”

Este corte fácil vai ajudar você a manter-se hidratado ao longo do dia:

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Mas, às vezes, simplesmente velho de água pode ser super chato, e eu, pessoalmente, precisa de algum sabor a jazz-lo. Claramente, Ben-Zion entende, também, dizendo: “Que é uma das razões que me criou a nossa Beleza da Água—é saboroso e nutritivo e você nunca está entediado.” Ben-Zion diz que há também benefícios para as ervas na água (cor de laranja e a água de rosas têm antioxidante e propriedades anti-inflamatórias, enquanto o alecrim e o tomilho apoiar o sistema nervoso). Mas, para mim, é simplesmente sobre a obtenção de mais hidratação para fazer a minha pele e meu corpo se sentir e parecer melhor.

Notei-me a querer beber mais e mais água, e com uma garrafa de Água Beleza um dia, eu vi a minha pele começar a brilhar no direito maneira, mesmo durante o verão, o que nunca fizera antes. Em vez de um brilho oleoso revestimento minha zona t, e manchas de ressecamento em outro lugar no meu rosto, eu tinha um brilho, que parecia apenas a quantidade certa de hidratação. Um enorme bônus? Não é carregado com açúcar ou bolhas como outros populares águas com sabor, que pode me fazer engordar e sentem-se desconfortáveis.

Ashley Ross

Esta beleza a água não é amplamente disponível (e em us $3.50 uma garrafa, é um pouco caro), é por isso que Ben-Zion partilhado a sua receita comigo. Basta tomar as ervas—a casca de uma laranja, um raminho de alecrim e tomilho, e a água de rosas ou de pétalas de rosa—e íngreme-los em uma panela de água quente. Deixe embeber durante a noite no frigorífico e de deformação na parte da manhã, a adição de gelo, se você desejar. Você pode jogar com a proporção de ingredientes para encontrar o equilíbrio certo de sabores para o seu paladar.

Para mim, a minha pele nunca esteve melhor—então eu vou continuar a beber.

Melhor Congelador Refeições Para A Perda De Peso

Era uma vez, o típico congelador refeição consistia em uma enorme porção de frango à milanesa, purê de batatas, e um pegajosos brownie—não é exatamente o mais saudável prato. Mas de acordo com nutricionistas, alguns dos novos e melhorados congelador refeições atualmente estocagem de mercearia prateleiras da loja pode ser ótimo para perda de peso. “Quando as pessoas pensam sobre o que eles podem obter a partir do congelador, é como um congelados fry francês ou pizza de pão”, diz Amy Shapiro, R. D., da Real Nutrition NYC. “Há muito mais lá fora, em seguida, pizza, biscoitos, e eles já estão porção controlada, por isso leva o pensamento, o tempo e a emoção de comida.” (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Mas é importante estar vigilante sobre a olhar para os rótulos nutricionais quando ele vem para o congelador refeições. Rochelle Sirota, R. D. do Roc Nutrição, explica que “se todos os ingredientes listados soar como algo de sua avó nunca ouviu falar, é provável criados em laboratório. Que é uma bandeira vermelha, porque cria a inflamação no corpo.”

Shapiro diz a ela clientes para olhar para as refeições que estão abaixo de 600 calorias, 15 gramas de açúcar, e de 600 miligramas de sódio—mas ela também incentiva os clientes para complementar o seu congelador refeições com um lado de salada ou legumes. As calorias extra vai ajudar você a se sentir mais satisfeito e impedir você partir em busca de mais comida, tarde da noite, ela diz.

Confira essas freezer-refeição favoritos que os prós jurar por si:

Vital Escolha Hambúrgueres De Salmão

Vital Escolha

O peixe é uma escolha sólida, se você está tentando perder peso, porque é uma proteína magra, que também está repleto de saudável (e de enchimento!) gorduras, diz Sirota. Ela recomenda Vital Escolha do Salmão, Hambúrgueres, que usam os selvagens de frutos do mar que é de terceiros testados para a pureza e baixo conteúdo de metais pesados. Comer o hambúrguer em cima de uma salada, em vez de pão pode ajudá-lo a incorporar mais vegetais em sua dieta e manter a sua refeição de baixa caloria.

Amy Cozinha Jardim Lasanha de Vegetais

Amy Cozinha

Os clientes sempre pergunte Shapiro como manter a massa em suas dietas durante a sua perda de peso viagens. Ela concorda que não deve estar fora dos limites, porque, na moderação, hidratos de carbono são bons. Shapiro diz Amy Cozinha Jardim Lasanha de Vegetais, irá satisfazer aqueles queijo-e-carb desejos de apenas 370 calorias. (Mais, o gosto é ótimo!)

Amy Cozinha de pequeno-Almoço Burritos

Amy Cozinha

Em movimento de mulheres, especialmente aqueles que estão tentando lançar um pouco de peso, às vezes, tem mais difíceis vezes com pequeno-almoço, pois eles podem não ter tempo para cozinhar uma refeição bem equilibrada de manhã, diz Shapiro. Então, eles vão pegar algo ou insalubre no seu trajeto ou apenas não comer tudo, atirando-se fora da pista. Amy Cozinha de pequeno-Almoço Burritos são embalados com tudo a partir de tofu para queijos ricos em fibras vegetais, além disso, você pode levá-lo em viagem ou apenas calor-lo em seu escritório. Shapiro recomenda isso para um saudável pequeno-almoço que está sob a 300 calorias por porção.

Sol Hambúrgueres Jardim De Ervas Burger

Sol Hambúrgueres

Sirota tenta orientar seus clientes para opções orgânicas como o brilho do Sol Hambúrgueres Jardim de Ervas Hambúrgueres. Cada patty contém apenas cinco ingredientes e oferece uma boa fonte de fibras e proteínas, sendo baixa em calorias e sódio. Ela recomenda o emparelhamento alguns fresco, abacate e um lado de legumes com o hambúrguer, especialmente para o jantar, para afastar a fome mais tarde.

Dr. Praeger Super Verdes Hambúrguer Vegetariano

Dr. Praeger do

Shapiro, inclina-se sobre o Dr. Prager Super Verde Hambúrguer quando ela está cansado demais para cozinhar para sua família. Eles são carregados com nutrientes ricos em ingredientes como a quinoa, espinafre e couve além de ser baixa em gorduras saturadas e sódio. “É uma ótima maneira de obter seus grãos se você não sabe como cozinhá-los a si mesmo”, explica Shapiro. Eles são apenas 100 calorias, portanto, mesmo se você comer dois entre um todo-o trigo inglês muffin, que é de Shapiro favorito, você não definir a si mesmo de volta.

Ser Feliz–Agora!

Um show de televisão chamado Glee podem topo da audiência, mas, hoje em dia, bem-aventurada sentimentos parecem ser em menor oferta do que nunca. Na verdade, de acordo com o United States General Social Survey, uma pesquisa nacional que, medidores de tendências sociais, as mulheres neste país relataram ser menos feliz a cada ano desde 1972, e atualmente estamos em um tempo de felicidade baixo.

Uma explicação: “Há muitas oportunidades disponíveis para mulheres, mas com isso vem um monte de pressão para ser totalmente auto-realizada—para que o incrível carreira e a família, e a capacidade de equilibrar tudo isso com facilidade. Assim, você sempre acaba se sentindo desapontado, porque você não está feliz ou bem sucedido como você acha que você deve ser”, diz Ariel Gore, autor do Azulão: as Mulheres e a Nova Psicologia da Felicidade.

Além do mais, estamos bastante equivocada sobre o que realmente gera a felicidade. Estudos mostram que as coisas que pensamos trazer satisfação—casamento, filhos, dinheiro nem sempre fazer o truque. “Você já tem tudo o que você precisa para ser muito mais feliz do que você é”, diz Christos Ballas, M. D., um psiquiatra da Universidade da Pensilvânia. “Você só precisa aprender a bater nele.”

A Alegria dos Simples Prazeres
A felicidade genuína felicidade—pode ser dividido em duas categorias, de acordo com psicólogos. O primeiro momento-a-momento de felicidade, ou de pequenos surtos de alegria você começa a partir de ocorrências diárias, como cavar para uma sobremesa ou receber um elogio de seu chefe. Estes danos incidentais experiências são fáceis de tomar para concedido, mas eles “têm um efeito cumulativo sobre a nossa felicidade que é mais poderoso do que os grandes eventos que acha que vai impressionar-nos”, diz Sonja Lyubomirsky, Ph. D., professor da Universidade da Califórnia em Riverside e autor de A Como de Felicidade: Uma Nova Abordagem para Obter a Vida que Você Quer.

Com certeza, esses grandes emocional “pow!” momentos, como caminhar até o altar ou a obtenção de uma grande promoção, são muito doces…por um tempo. Mas os altos são difíceis de manter por causa de algo que os psicólogos chamam de “adaptação hedônica” (nossa natural capacidade de se ajustar às novas circunstâncias em nossas vidas). “Os seres humanos são bons rapidamente a tornar-se acostumado a mudanças, especialmente os positivos”, diz Lyubomirsky. “Mas porque nos adaptar a eles de forma rápida, a alta é de curta duração.” Até mesmo a euforia emoção de ganhar na loteria é fugaz: Quando os investigadores inquiridos grande-dinheiro vencedores, eles descobriram que, após a primeira corrida de comprar um McMansion ou um Mercedes, o novo rico voltou a ser exatamente como eles eram felizes antes de bater o jackpot.

Isso porque, ao contrário da maioria das coisas na vida, a quantidade supera a qualidade quando se trata de felicidade. Pequenos prazeres diários nos manter emocionalmente à tona, equilíbrio de vida mínimos. “A felicidade é [sobre] a frequência de emoções positivas, não é a intensidade”, explica o psicólogo Robert Biswas-Diener, autor de Felicidade: desvendando os Mistérios da Riqueza Psicológica. “E essa é uma boa notícia, porque significa que existem inúmeras oportunidades para aumentar o seu contentamento.”

Tudo que você tem a fazer é observar e apreciá-los. “Nós estamos tão ocupados corrida de uma coisa para o próximo o que não podemos deixar as coisas em conjunto”, diz Biswas-Diener. “Tomar o tempo para parar e foco vai ajudar momentânea prazeres afundar.” Em vez de enfatizar sobre o que você tem para fazer amanhã, se concentrar no que está acontecendo agora:

American Idol é e você tem uma grande tigela de pipoca no colo. Não tem como não ser feliz?

Vendo a Grande Imagem
Mas saboreando aqueles de momento-a-momento prazeres é apenas metade da equação. Há um segundo tipo de felicidade chamada de reflexiva felicidade. Esta é a maior satisfação que você sente quando você examinar a sua vida como um todo e estão satisfeitos com a forma como ele vai. Reflexiva felicidade não é algo que você pensar em cada dia, mas pode ajudar buffer contra o stress da rotina diária. “Quando você considera como os pequenos momentos em sua vida que estão vindo juntos para criar uma imagem maior, ajuda-o a colocar um mais rotação positiva em tudo—incluindo as coisas que estão fazendo você infeliz no momento”, diz Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor de Um Feliz Você: a melhor Receita para a Felicidade. Olhe isto deste modo: Você pode estar colocando em longas horas de trabalho ou alteração de uma dúzia de fraldas de um dia, mas se você ama a sua carreira ou sua família, a labuta provavelmente vai desaparecer quando você voltar para refletir.

E a sua vida não tem que ser vai de acordo com o “plano”, a fim de beneficiar de pensamento reflexivo. Olhando para a imagem grande significa ser orgulhoso de suas realizações e sentir como se você estivesse trabalhando em direção a algo significativo. “O que você preste atenção desempenha um papel enorme no quão feliz você será. Então, quando você está aprendendo que o big-picture perspectiva, o foco no positivo”, diz Biswas-Diener. “Se você perceber que, apesar de alguns pontos brilhantes, certos aspectos da sua vida não são jibing com seus objetivos, usar isso como uma oportunidade para redirecionar para um percurso mais directo para onde você quer ir.”

Querem mais? Confira esses truques para aumentar o seu bem-aventurança.

Melhor Rosácea Tratamentos, De Acordo Com Um Dermatologista

Se a liberação da primeira data de blush não vai embora depois do jantar e Netflix, então, sim, isso é um problema.

Você pode ter a vermelhidão da pele imoficial. A crônica, inflamatória da pele condição afeta pelo menos 16 milhões de norte-Americanos, homens e mulheres, de acordo com a Sociedade Nacional de Rosácea.

“Rosácea é caracterizada por um rosto vermelho ou pescoço quebrado vasos sanguíneos, com ou sem acne, e pode funcionar nas famílias”, diz a dermatologista Jeanine Downie, M. D., fundador da Imagem de Dermatologia. “Você vê isso na pele clara pacientes mais, mas você pode vê-lo em todas as corridas”, diz ela.

A boa notícia: Há muita coisa que você pode fazer para acalmar esta Santa situação.

Bom: Pare já com o sol e estresse

Sim, a luz directa do sol e o estresse são os dois principais gatilhos da rosácea, de acordo com a Sociedade Nacional de Rosácea. Outros gatilhos, em seguida, pode agravar e piorar a condição, como beber café, tomar banhos quentes, beber vinho, e comer picante ou cozinhar alimentos. (Whyyy.)

Simplesmente corte a sua exposição a este material pode ajudar a acalmar a vermelhidão, diz Downie, especialmente se você tem menos grave caso da rosácea.

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Ironicamente, apesar de o exercício é comumente recomendada para reduzir o estresse, também podem desencadear a rosácea, diz Downie. “Eu recomendo a meus pacientes a fazer exercício para diminuir os níveis de stress, mas também que eles bebem muita água gelada enquanto trabalham fora, então seu rosto se resfria mais rapidamente”, Downie, diz.

Melhor: Vá para a farmácia

Todos devem utilizar o protetor solar, mas você REALMENTE deve usá-lo se você tem rosácea. O protetor solar protege contra os raios nocivos que tanto a criar e agravar a rosácea ao longo do tempo. (Além de, novamente, a luz directa do sol é um gatilho.)

“Isso funciona para todos, e deve ser usada o tempo todo com a reaplicação de chuva ou faça sol, de janeiro a dezembro, independentemente de etnia ou raça”, aconselha Downie.

Desde que as pessoas com rosácea, muitas vezes, têm a pele sensível, pegar um protetor solar natural que contém óxido de zinco ou dióxido de titânio para a sua tez não corre o risco de ainda mais a irritação. E sempre o objetivo de FPS 30 ou superior para melhor proteção.

Melhor ainda: Faça um dermatologista compromisso

Ainda esta aparência 😳 todos os maldita hora? Bem, você provavelmente deve fazer uma viagem para o derm.

Downie, diz que há dois prescrição de cremes que são atualmente o padrão ouro: Rhofade e Soolantra. Ambos os cremes são aplicados diariamente ao destino rosácea relacionados com vermelhidão, inchaços e manchas. Eles funcionam para qualquer gênero, e pode ou não ser coberto pelo seguro, dependendo do seu plano de saúde.

Ela diz que a maioria dos pacientes começa a ver a diferença em um par de semanas (aleluia!), mas leva três meses para ver os resultados completos. Os efeitos secundários incluem comichão, ardor e picadas, quais são os sintomas que acompanham frequentemente a condição em si. Como rosácea melhora, estes problemas pode ficar melhor, também.

Melhor: Tente lasers

Se você for realmente o-v-e-r-a, Downie, recomenda tentar um tratamento a laser para rosácea.

Os Lasers são usados, geralmente, para casos mais extremos de rosácea que têm causado espessamento da pele e os vasos sanguíneos visíveis na pele, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia. Eles também podem ajudar a reduzir a vermelhidão.

O derm podemos recomendar um determinado tipo de laser para você, mas Downie, diz ela geralmente usa o Excel V em seus pacientes ou pulsed dye laser (como Vbeam Perfecta) para ajudar a tratar a sua rosácea.

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Como muitos tratamentos que você chegar, claro, depende de quanto vermelhidão que você tem, e o quanto você deseja ter no final. (Algumas pessoas são felizes com alguns tons rosados deixados para trás, enquanto outros querem que rosácea para o fantasma.) Downie, diz que a maioria dos pacientes de um mínimo de seis sessões de laser, enquanto outros podem fazer mais do que 10.

Após o grupo inicial de sessões, Downie, recomenda tratamentos de manutenção de duas a três vezes ao ano, juntamente com diligente usar protetor solar diariamente, para manter a pele com uma aparência calma. Um derm pode avaliar a sua pele e deixá-lo saber se você é um bom candidato.

Astrid Swan Está Grávida – Instagram Modelo De Fitness Esperando O Primeiro Bebê

Se você seguir o personal trainer e modelo fitness Astrid Swan no Instagram, você sabe que ela treina como badass, leva um não-desculpas abordagem para trabalhar fora, e rochas alguns sobrenatural abs. Agora, o ajuste guru acaba de anunciar, através de uma entrevista exclusiva com WomensHealthMag.com que ela está grávida de quatro meses com uma menina (!!!)—e ela diz que seu icônico abs ofereceu a primeira dica que ela estava esperando.

“Eu sei que pode parecer loucura, mas eu sabia que estava grávida antes de qualquer teste me disse, porque eu estava faltando um ab!” Astrid diz WomensHealthMag.com. Quatro negativos testes de gravidez e de duas semanas, MIA período posterior, a sua idéia foi finalmente confirmado por um teste positivo e o médico dela. Este será seu primeiro filho com o noivo Lawrence Longo. “Nós ficamos muito felizes, e, ao mesmo tempo, um pouco chocado”, diz Astrid. “Isso é algo que eu sempre quis. Eu quero ter uma família, e eu quero ser um grande mentor.”

Para Astrid, sendo um bom modelo para o seu filho significa mostrar a ela que a saúde é importante. “Eu sempre disse isso, mas eu particularmente sinto-lo agora que eu estou grávida: Se você não tem saúde, você tem onde morar. Porque a única casa que você tem é o seu corpo. Agora você tem a responsabilidade de outro órgão dentro de você, então é melhor você não as coisas estragar.”

Apesar de Astrid tem treinado inúmeras mulheres antes, durante, e depois de ter bebês, ela diz que se sente muito diferente de frente para sua própria gravidez, especialmente quando se trata do corpo se altera. “É uma daquelas coisas onde é muito mais fácil ser bom para o seu melhor amigo, mas é difícil ser bom para si mesmo”, diz ela.

Cortesia de Astrid Swan

“Eu sempre fui conhecido por meu corpo e o meu corpo está mudando. Eu entendo por que isso está mudando, e sou grato por eu ter a oportunidade de fazer isso. Mas eu não vou mentir, eu também estou como ‘onde estão os meus abs?!’ porque essa é a minha identidade.”

Astrid diz que tem planos para o exercício em toda a sua gravidez. “Eu sei que é a melhor coisa para mim e para o nosso bebê.” O seu médico suporta totalmente Astrid plano para acompanhar seus treinos: “eu sempre levantada pesado, e essa sempre foi a minha rotina de treino, então meu médico me quer manter que durante a minha gravidez.” O que disse, Astrid salienta que, se você está grávida e só começar a trabalhar fora, você deve levar as coisas mais fáceis e evitar elevação muito, porque qualquer coisa acima e além de sua rotina normal pode colocar muita pressão sobre o seu corpo.

Cortesia de Astrid Swan

Ainda, manter seu regime de treino não foi fácil no início. “No meu primeiro trimestre de gravidez, eu estava tão enjoada, que não conseguia sequer menção de certos restaurantes ou então eu iria ficar enjoado.” E alguns exercícios, como pular corda e fazer burpees, foram especialmente áspero durante este tempo. “Mas trabalho fora, na verdade, ajudou—depois disso, minha náusea dissiparia,” ela diz.

Agora que Astrid está em seu segundo trimestre, ela voltou para sua típica rotina de treino. Ela trabalha de cinco a seis dias por semana, e nunca por mais de uma hora e foca-se principalmente no levantamento de peso pesado. Ela também leva de um a dois dias de descanso, dependendo do que seu corpo precisa em qualquer semana.

Cortesia de Astrid Swan

Desde engravidar, Astrid tem, na verdade, aumentou o seu cardio um pouco mais. “Quando o bebê dia chegar, eu vou ter que empurrar o máximo que puder para vários intervalos de tempo,”ela diz. “Treinar para que, eu estou fazendo mais exercícios que chegar a minha taxa de coração, como o HIIT [alta intensidade de treinamento com intervalo], um Barry Bootcamp de classe, ou um passeio com o meu cachorro e o noivo.”

E enquanto ela só tinha que fazer algumas modificações até o momento (como fazer uma meia burpee em vez de um total de um ou corte na esteira de exercícios), Astrid percebe que, como a gravidez continua, ela pode precisar de alterar a sua rotina mais. “Meus ligamentos estão indo para obter um pouco mais solto, e o meu saldo vai ser fora,” ela diz. “Mas eu já estou a preparar para que, trabalhando em balanço-exercícios específicos.”

Enquanto ela obviamente não pode prever como o resto de sua gravidez vai jogar fora, Astrid planos para manter o seu plano de exercício para contanto que possível. “Eu brinco que a minha água vai quebrar e eu vou dizer: ‘não reagir, deixe-me terminar esta rep,'”, ela ri. “Mas, novamente, eu não sei. Este é o meu primeiro bebê, e cada pessoa é diferente. Embora a maioria das mulheres que eu treinei trabalhou para fora através de sua data de vencimento, minha menina pode ter outros planos.”

Astrid menina é devido 8 de agosto de 2018. Ela é de manter o nome de calma, por enquanto, mas diz para a Saúde da Mulher será sueco, como o dela!

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.