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Melhores Alimentos Saudáveis De Proteína Que Você Deve Comer

Alex Caspero, R. D., é uma instituição de nutricionista e autor dos Frescos de Cozinha italiana Para A Nova Geração.

Alto teor de proteína, qualquer coisa é a coqueluche do momento. As pessoas gostam de mistura de proteína em pó em seus shakes e vitaminas, noshing no alto teor de proteína, lanches e até mesmo encontrar maneiras para adicionar proteína para as suas sobremesas. Mas ao contrário de outros alimentos, a moda, o alto teor de proteína mania é realmente muito legal. Os macronutrientes é a chave quando se trata de sentir satisfeito depois de comer e auxiliando na perda de peso esforços. E além de mantê-lo cheio e energizado, ele faz um monte para o seu corpo, como reparação de músculos e ajudando com a produção de hormônios.

Mas ao tentar escolher o que para incorporar em sua dieta, saiba que nem todos os alimentos com proteínas são criadas iguais. Alguns alimentos com alto teor protéico, como a carne vermelha, estão ligadas a doenças do coração (e são potentiallycontaminated com cocô!) enquanto outros, como carnes processadas foram mostrados para aumentar o risco de certos cancros. Livre de carne de fontes de proteína que muitas vezes têm menos proteínas do que aqueles com carne, ou podem não ser compatíveis com determinadas alergias (dizer se você é alérgico a soja, o tofu está fora da mesa).

Que disse, não é uma proteína repleto de comida lá fora, para todos para obter a sua correção. É por isso que nós compilamos uma lista dos melhores de proteína magra opções em cada categoria de alimento. Se você gosta de camarão, não pode obter o suficiente de iogurte, ou ficar com uma carne livre de menu, esses são os melhores alimentos com proteína para você.

Se você está procurando…o padrão-ouro

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Você quer: peito de Frango (assado, sem pele)

Tamanho da porção: 3,5 onças, cozido

Calorias por porção: 165 calorias

Proteína por porção: 31 gramas (g)

Gordura em gramas por porção: 3.5 g

Quanto as proteínas magras ir, frango leva honras em determinar a quantidade de proteínas, acessibilidade e simplicidade. Como ele funciona em apenas sobre cada prato, o frango é fácil de preparar de uma forma saudável por grelhar, assar, refogar, caça furtiva, refogar e o fermento. Para manter os níveis de gordura saturada na seleção, retire a pele antes de comer.

4 Spice Esfrega para o Frango:

Se você está olhando para…a medalha de prata

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Você quer: Turquia (torrado, sem pele)

Tamanho da porção: 3,5 onças, cozido

Calorias por porção: 159 calorias

Proteína por porção: 29 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 3.8 g de gordura

Não apenas para o dia de ação de Graças, magra turquia mama é uma ótima opção quando você está cansado de frango. Rico em vitaminas do complexo B, colina, o selénio e o zinco, turquia mama é uma escolha saudável o ano todo. Para facilitar o dia da semana refeição-prep, assar um turquia mama para o jantar de domingo, em seguida, utilize as sobras para o topo de segunda-feira, salada e preenchimento de terça-feira sanduíche.

Nota: não confundir a turquia mama com a turquia almoço de carne como os dois são muito diferentes. Turquia carne de almoço (e outras carnes processadas) contêm altos níveis de sódio e nitratos, o que tem sido associado ao aumento de risco de câncer em alguns estudos.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Se você está procurando…uma opção pescetarian

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Você quer: Peixe Branco (como o bacalhau/tilápia)

Tamanho da porção: 3,5 onças, cozido

Calorias por porção: 105 calorias

Proteína por porção: 22 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 1 g de gordura

Cansado de frango e de carne bovina? Tente de peixe, uma de proteína magra, com menos calorias e gordura do que a maioria das fontes. Branco-recheadas de peixe, como o bacalhau e a tilápia são suaves sabor e fácil de preparar. Tente-los falso-fritos no forno, grelhado ou escalfado. O peixe é rico em vitamina B12 e ácido fólico.

Se você está procurando…uma opção dietética

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Você quer: Camarão

Tamanho da porção: 3,5 onças, cozido

Calorias por porção: 119 calorias

Proteína por porção: 22 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 1,5 g de gordura

Uma média de camarão fornece sete calorias, então sinta-se livre para desfrutar desta proteína magra em uma base regular. A astaxantina, um antioxidante que dá camarão sua cor rosa, tem sido mostrado para reduzir níveis de inflamação.

Se você está procurando…um peixe preguiçoso opção

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Você quer: Conservas de atum light

Tamanho da dose: 1 (incríveis 165 g)

Calorias por porção: 142 calorias

Proteína por porção: 32 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 1,5 g de gordura

Conservas de luz de atum é uma proteína grande escolha para cima de saladas, massas, sopas e muito mais. Com 32 gramas de proteína por pode, enlatados leve o atum é um excelente escolha orçamento-amigável para aqueles que querem desfrutar de mais frutos do mar. Mas o que sobre o mercúrio? Os níveis de mercúrio em atum variar, por espécie; atum voador, encontrado no estado sólido, branco, atum enlatado, está no nível mais alto. No entanto, enlatados bloco-luz de atum, colhidos a partir de peixes menores, é considerado um baixo-mercúrio opção, com um terço do montante encontrado no atum voador. As diretrizes recomendam que desfruta de até 12 onças de baixa-mercúrio, peixes, tais como enlatados luz de atum de uma semana.

Se você está procurando…um nutriente aumentar

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Você quer: Salmão

Tamanho da dose: 3 onças, cozido

Calorias por porção: 175 calorias

Proteína por porção: 19 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 10,5 g

O salmão é uma das melhores fontes de cadeia longa ômega-3 os ácidos gordos EPA e DHA, que pode ajudar a prevenir a doença coronariana, doença de Alzheimer, e até mesmo evitar a depressão. 3.5-onça porção contém 2,3 gramas de gorduras ômega-3, cinco vezes a quantidade diária recomendada. E o salmão é um baixo-mercúrio dos peixes, tornando-o uma escolha segura para o consumo regular.

Se você está procurando…uma alternativa vegetariana para frango

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Você quer: tofu Firme

Tamanho da porção: 3,5 onças

Calorias por porção: 84 calorias

Proteína por porção: 9 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 4 g de gordura

Nada de frango pode fazer, o tofu também pode. Assim como a galinha, o tofu é um quase flavorless proteína de escolha, tornando-se uma ótima opção para o seu favorito marinada ou molho. A Associação Americana do Coração advogados para desfrutar de mais de soja, alimentos para beneficiar a saúde cardiovascular. Não é um fã de tofu? Outros alimentos de soja ajuste o mesmo saudável para o coração de bill; uma xícara de edamame pacotes em um colossal 17 gramas de proteína.

Se você está procurando…um alto teor de proteína opção vegetariana

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Você quer: Tempeh

Tamanho da porção: 3,5 onças, cozido

Calorias por porção: 195 calorias

Proteína por dose: 20 g de proteína

Gordura em gramas por porção: 11 g de proteína

Tempeh, um fermentado bolo de feijão populares na culinária Asiática, finalmente está ganhando popularidade nos estados unidos. Embalado com nutrientes essenciais, carne de soja é uma boa fonte de magnésio, cobre, proteínas e fibras. Pois é fermentado, acima de nutrientes (incluindo a proteína) são mais fáceis de digerir e absorver.

Se você está procurando…um super-barato opção

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Você quer: Lentilhas (cozido)

Tamanho da porção: 1 xícara de

Calorias por porção: 230 calorias

Proteína por porção: 18 g

Gordura em gramas por porção: <1g

A carne pode ser caro, mas lentilhas são geralmente bastante acessível (e duram muito mais do que a carne faz!) Uma xícara de lentilhas contém a proteína de três ovos, com menos de um grama de gordura. A combinação de fibras e alto teor de proteína torna extremamente satiating, e um concentrado de proteína para a perda de peso. Comê-los sozinhos, jogados em uma salada, na sopa.

Se você está procurando…ajuda a perder peso

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Você quer: iogurte grego

Tamanho da porção: 7 onças

Calorias por porção: 146 calorias

Proteína por dose: 20 g

Gordura em gramas por porção: 4 g

Um estudo recente no Journal of Nutrition concluiu que os probióticos ajudou as mulheres obesas a perder quase duas vezes o peso em comparação com aqueles que não consumir probióticos. As boas bactérias encontradas no iogurte também pode ajudar a melhorar a GI função e dar o seu sistema imunológico de um impulso. Para colher o máximo de benefícios, ficar com o simples, com baixo teor de gordura iogurte.

Em Casa Blowout: eu Tentei E Aqui está o Que Aconteceu

Com menos tempo e mais esforço, todos nós temos sido terceirização de nossas rotinas de beleza. Mas isso nos custa algo mais valioso do que o dinheiro: a confiança e a sensação de controle que vem com o proprietário nossos próprios rituais. Assim, com dicas pro como o seu guia, quatro WH funcionários tentou recriar o seu favorito tratamentos em casa.

O testador de: Kelly, designer júnior

“Eu amo tudo sobre a ruptura da barra—o copo de champanhe e escapar na forma de um livro—mas eu odeio bifurcação mais de us $60. Então, à noite, um amigo do partido, eu derramou um copo de rosé para replicar o spa-como experiência. É preciso um estilista de 45 minutos, ele me levou a uma hora. Foi entediante trabalhando em pequenos pedaços para torná-los olhar polido, e porque ele era difícil de obter de volta, eu tinha que seguir algumas seções com um flatiron. Mas eu estava no amor com o quão cheio e grosso meu cabelo sentia. Eu não preciso refluff como eu normalmente faço quando eu arrumar meu cabelo a mim mesmo.”

AS DICAS PRO: Cortesia de John D., Tresemme hairstylist

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Cada tipo de cabelo deve lavar com uma fórmula de alisamento para domar o frizz para secar facilidade. (Tente TEADORA Milagre Shampoo da Saúde da Mulher Boutique.)

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Squeeze alperce de tamanho pouco de mousse na palma da sua mão e trabalhar-a primeiro na parte de trás da cabeça e, em seguida, para a frente. Se você chegar muito, é mais fácil esconder produto extra na parte de trás.

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Menos de bico, golpe de cabelo até cerca de 80% seco. Em seguida, colocar o bico para criar um fluxo direto de ar.

Saiba como secar o cabelo fino olhar para torná-lo completo e lindo:

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Clip de cabelo acima das orelhas para o topo de sua cabeça. Sua sob as camadas precisam ser mais plana, então use uma escova para retirar esses comprimentos de linha reta durante a secagem.

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Desfazer o cabelo no alto da cabeça e girar uma escova redonda, das raízes até as pontas para cabo coaxial de rejeição. Golpe seco em seções a que coincidir com o diâmetro do pincel (por exemplo, de duas seções polegadas com uma de duas polegadas pincel).

Produtos

Yasu & Junko

Harry Josh Pro Tools Ultra Leve Pro Secador de (r$280, amazon.com)

Spornette Deville 100% Javali Escova Redonda (us$12, amazon.com)

Tresemme Queratina Suave Calor Proteger Spray (r$10, amazon.com)

Revlon Essentials Escova (us$47, amazon.com)

Verbo Espírito Shampoo e Condicionador (r$40, amazon.com)

A OGX, Renovando + Óleo de Argan de Marrocos Volumosa Mousse (r$10, amazon.com)

O veredicto: DIY ou do salão?

Kelly Millington

“A razão que eu fui para o salão era porque eu não sabia como soprar meus cabelos. Mas agora que eu tenho táticas na mão, eu vou guardar o dinheiro para gastar em uma noite fora com os amigos, que é aproximadamente o custo de um blowout.”

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Benefícios das Algas: 5 Nutritiva de Algas Produtos

Se você amar o que o mar faz para o seu cabelo—olá, beachy ondas!—espere só até você ver o que pode fazer para a sua pele. Algas marinhas, algas marinhas e algas oferecem hidratação superior, bem como anti-envelhecimento, anti-inflamatórias e benefícios. Aqui estão as minhas cinco favoritas de algas-infundido de produtos.

1. Spa Tecnologias Marinhas de Reparação de CremeQue: Um reparador facial hidratante repleto de anti-envelhecimento ativos para a empresa, proteger e restaurar a pele e aumentar a síntese de colágeno.Benefícios: Laminaria e porphyra de algas vermelhas complexos, ricos em ácidos graxos Ômega e anti-inflamatórios, fortalecer a elastina. Orphidium algas marinhas reparação da pele a nível celular. Um polipeptídeo complexo de minerais empresas, suaviza e amacia a pele e aumenta naturais da pele, o tecido de construção de capacidade.Por isso que eu adoro: Minha pele bebidas neste profundamente hidratante hidratante e imediatamente sente-se firme e elástica. O brilhante cheiro me lembra de um sol beijou tangelo. Spa Tecnologias utiliza um oceano de ativos, baseados em algas marinhas ingredientes para formulação única e produtos sofisticados. Eles definitivamente feito sua lição de casa e os resultados são lindos.$96, 1.7 oz, spatechnologies.com

Foto: Cortesia de Spa Tecnologias2. Sereia, Beleza de Algas C-SoroQue: Uma suave soro que hidrata, rejuvenesce e regenera o stress – e tempo-pele danificada.Benefícios: Potente Havaiano extracto de algas marinhas melhora a regeneração celular da pele e, em combinação com antioxidantes da vitamina C, reduz os danos do sol, de pontos da idade e descoloração. Suavizar a pele de aveia beta glucano, protege a hidratação natural da pele barreira e amplificadores até procolágeno produção e a renovação celular. Extrato de chá verde protege contra os danos dos radicais livres.Por isso que eu amo ele: O limpo, leve consistência penetra imediatamente. Para secar a pele (como o meu), este serum é um delicioso primer para manter duradoura hidratação com um adicional de hidratante em cima. O perfume é lusciously glamour com puros óleos essenciais de rosa búlgara, linden flor, a laranja de sangue, e madressilva Japonesa.$60, 1 oz. mermaidbeautyskincare.comFoto: Cortesia de Sereia da Beleza da Pele3. La Mer Reparador Loção para o Corpoo Que: Um anti-aging corporal hidratante soro para reabastecer, hidratar e revitalizar a pele.Benefícios: La Mer assinatura do Milagre Caldo de carne, feita com fermentado de algas marinhas, ajuda a empresa, regenerar e restaurar a pele a nível celular. Rico em nutrientes ascophyllum nodosom algas, carregado de minerais e aminoácidos, que equilibra o tom de pele e esclarece a pele. Protecção antioxidante de extratos nutritivos de óleos vegetais, e reparador de vegetais manter a pele jovem e luminosa.Por isso que eu amo ele: Formulado com requintado, ingredientes naturais, La Mer é o crème-de-la-creme dos cuidados com a pele. Esta loção para o corpo sente como cashmere, de absorção rápida e profundamente para hidratar a pele durante todo o dia com um perfume divino. É rico o suficiente para que um pouco vai um longo caminho sem sentimento gorduroso ou oleoso. Ele supera qualquer outra coisa em sua categoria, e é um bom investimento para o incrivelmente saudável, a pele hidratada.$155, de 6,7 oz, cremedelamer.comFoto: Cortesia de La Merde 4. Seaflora Terapêutico de Endurecimento do Gel de Algas Que: Um calmante, anti-inflamatória do gel para acalmar a pele, aliviar dores musculares, e de desintoxicação e firma a pele para reduzir a aparência da celulite.Benefícios: Iridaea de algas aumenta a circulação e empresas e tons de pele. Rico em minerais, algas laminaria cura e acalma a pele (especialmente após exposição ao sol) e proporciona hidratação profunda. Anti-inflamatórios rockweed algas facilita músculos e articulações.Por isso que eu amo ele: Esse gel é especialmente celestial após um treino intenso e após a exposição ao sol, mas também é ótimo para misturar com a loção corporal para hidratar e revitalizar a pele em uma base diária. Eu amo que os ingredientes são orgânicos certificados e selvagens colhidas sem enchimentos ou sintéticos.$47, 8 oz. sea-flora.comFoto: Cortesia de Seaflora5. REN Algas e Sage Lavagem do CorpoQue: Um refrescante e revitalizante para a lavagem do corpo com orgânicos, bio active suds para macio, flexível e resultados de um revigorante aroma.Benefícios: algas Laminaria é um superalimento para a pele, tonificar e desintoxicar. Uma revigorante mistura de sálvia, gerânio, cipreste e alecrim óleo limpa, hidrata e renova a pele.Por isso que eu amo ela: O cheiro me faz querer canto tirolês mais de um espumoso, fresca do mar no nascer do sol. O gel de textura ensaboa até melhorar a aparência de bolhas sem ingredientes sintéticos de qualquer tipo para limpar suavemente, deixando a pele fresca e hidratada.$22, 6,8 oz, renskincare.comFoto: Renskincare.comgaleria de fotos: ShutterstockMais da Saúde das Mulheres:
Como Obter Beachy Ondas
Os 6 Maiores Erros De Pele
4 Hidratantes, protetor solar LotionsRenee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

Pergunte Ao Dr. Espinha Popper: Como Tratar Cravos

Bem-vindo à Pele SOS Com o Dr. Espinha Popper (uma.k.um. Dr. Sandra Lee), onde os maiores cuidados com a pele perguntas são respondidas pela internet favorito zit-popping dermatologista. Envie suas perguntas para a pele DrPimplePopper@rodale.com para ter a chance de ter seus problemas resolvidos em um próximo artigo.

“Eu já tinha cravos no meu nariz, enquanto eu lembre, não! Nada que eu faço parece totalmente livrar-se deles. Eu tentei produtos de limpeza, máscaras, esfoliantes, extrações, retinol, you name it! Existe algo que eu estou ausente?” —Kirsten H.

Ela não soa como se houvesse qualquer coisa que você está ausente. Eu vou dizer, porém, que é a pele de todos é diferente—algumas pessoas são mais propensas a acne inflamatória, enquanto alguns só chegar de cravos e espinhas. Se você entender o que está causando os seus cravos, que podem ser a chave para tratá-los.

O que faz com que cravos?

Uma rápida primer: Cravos e espinhas são os blocos de construção para a acne. Eles ocorrem quando mortas, detritos e de sebo (uma.k.um. o petróleo), ficar preso em seus poros. A diferença entre cravos e espinhas é que cravos são abertas para o ar, o que torna sua vez negros e brancos têm, geralmente, uma fina cobertura sobre eles e não são expostos ao ar, então eles permanecem em branco. Estes poros entupidos atrair acne-causando bactérias, e que quando você obterá pápulas, pústulas, nódulos e cistos—o que todos nós sabemos como espinhas!

Então, se você luta com cravos e espinhas, você vai querer dobrar a manter os poros desobstruídos. Além de limpeza duas vezes ao dia, você deve certificar-se de todos os seus cosméticos e produtos de cuidados da pele produtos são não-comedogênicos (que significa que eles são formulados para NÃO entupir os poros) e certifique-se de usar um bom esfoliante.

Quais são os melhores ingredientes para o tratamento de cravos?

Parece que você já tentou de uma variedade de produtos, mas eu quero falar sobre o que você está usando para esfoliar. Minha recomendação seria utilizar produtos com esfoliação química (que chamamos de keratolytic) propriedades que realmente vai ajudar a derrubar tudo o que estiver obstruindo seus poros e esfoliar a pele. Meus dois ingredientes favoritos para esfoliação são o ácido salicílico e retinol. Eles são os que eu recomendo mais frequentemente para meus pacientes, para a prevenção de cravos.

O ácido salicílico é ideal para o tratamento de não-inflamatórios do acne, pois é capaz de penetrar profundamente a pele e limpar todos os sebo, células mortas da pele, bactérias e que está entupindo os poros. O Retinol é ótimo por dois motivos: promove a renovação celular, o que ajuda a desobstruir os poros, e a remoção de resíduos de nossos poros, retinol garante que outras útil, acne combate ingredientes podem chegar a profundidade em nossa pele. Além disso, ele está secando, ajudando tampo para baixo sobre problemas com o excesso de sebo (que podem obstruir seus poros, como mencionado anteriormente).

Pode a sua dieta impacto da sua pele? Aqui está o que um derm tem a dizer:

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Eu sei que você disse que você usou retinol antes e não se sentir como o que funcionou para você. Mas seja paciente. Não há exatos ou específico período de adaptação para retinol—é a pele de todos é diferente. Para algumas pessoas é um par de dias, para outros, é um par de semanas ou até um mês para ver os resultados. Mas os resultados são clinicamente comprovada por uma série de pesquisas, então eu diria que vale a pena a espera.

Que outras coisas podem estar a afectar a minha pele?

Vou dizer que as vezes o uso de muitos produtos muito frequentemente ou muito vigorosamente, às vezes, pode promover a cravos e espinhas. Esfregar seu rosto muito vai fazer seu acne mais vermelha e irritada, por isso, se você tem um monte de activo de fugas, é melhor ficar longe de duras esfrega com grânulos ou granulados. Não só eles vão causar mais vermelhidão e irritação, mas esfregando sua pele muito e com força pode na verdade causar mais pele para ficar preso dentro de nossos poros e pode realmente fazer piorar a acne.

Além disso, certifique-se se você estiver adicionando ou removendo produtos de sua rotina, o que você faz para um produto de cada vez. Dessa forma, você pode realmente encontrar o que realmente está trabalhando para você. Pausa quando estiver a lavar e tratar o seu rosto de manhã e à noite. Se seus produtos são queimação ou ardência ou causando mais irritação, o que não significa necessariamente que eles estão trabalhando… isso pode significar que você está tendo uma reação adversa. Se você não tiver certeza sobre um produto, fazer um ponto de teste é muito útil—aplicar o produto em uma pequena área em seu pescoço ou o lado de seu rosto para ver como sua pele reage!

Devo buscá-las eu mesmo?

Você pode obter cravo extrações a partir do seu dermatologista (algo que eu faço para muitos dos meus pacientes!). E sim, você pode fazer isso em casa, embora eu geralmente não recomendo isso. Colheita e manipulação de sua pele podem causar inflamação, irritação e até mesmo infecções. Então lute a vontade e deixe isso para os profissionais!

Não há nenhuma correção instantânea de cravos e espinhas. Algumas pessoas têm mais sorte quando se trata de acne, mas, em geral, mais ou menos propensas a acne se resume à genética e hormônios. Eu sei acne e problemas de pele podem ter um impacto real sobre a auto-estima, assim é nosso trabalho como dermatologistas para ajudar a tratar esta condição para o melhor de nossa capacidade e certifique-se de que podemos obter confortável em sua própria pele. Com o conhecimento certo de que você está recebendo os cravos, esperamos que você pode poupar algum tempo/dinheiro e encontrar alguns produtos que vão melhorar a sua pele!

Dr. Espinha Popper propõe apromover a prática da dermatologia e a educar o público sobre cosméticos e dermatológicos procedimentos. Elafornece informações e soluções comuns (e raro!) problemas com pele, tais comoacne, cistos, rosácea, e muito mais.Para mais skincare conselhos, visite o Dr. Espinha de Popper éO Bastante Espinha, Dr. Espinha de Popper, ou SLMD.

Melhor Academia De Sacos De 2018 – O Melhor Saco De Ginásio Para Você

É oficialmente hora de parar de empurrar toda a sua roupa de treino em sua bolsa. Ou carregando um saco de plástico com o esgueira. Você já investiu em perfeito par de leggings e tênis—então agora é hora de tratar yo’self para um saco de ginásio que é realmente funcional.

Parece complicado, mas não é. Estes são os melhores sacos de ginásio em vários preços, estilos (mochila, mochila, ombro), e cores. Faça a sua escolha.

Quando você só quer um clássico saco de ginásio

Nike

Nike Ginásio Clube de Duffel Bag, r $30, amazon.com

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Às vezes, você quer apenas um clássico, sem frescuras saco de tote em todo o seu treino de marcha e do ginásio. O resistente Nike Ginásio Clube saco é uma obrigação, porque você pode facilmente jogar o saco sobre o ombro ou transportá-lo pelas alças. Vários compartimentos internos, incluindo uma para o seu tênis, manter o seu ginásio must-haves e essentials separado.

Quando você precisa de algo um pouco luxe

MZ Wallace

“Meio Metro” Tote, $215, MZWallace.com

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Se você gastar um centavo bonita no athleisure, você não quer exatamente para transportar suas coisas em uma sacola de compras reutilizável. O “Meio Metro” Tote é uma ótima escolha para você, graças à acolchoada de nylon que é esportivo, mas também um pouco vestidas. Este é grande o suficiente para caber seu laptop, mas também facilmente dobrável, quando você precisa para metê-lo em um daqueles pequenos ginásio armários.

Quando você precisa de algo fácil de transportar

Adidas

Adidas Alvorada 2 Mochila, us $55, adidas.com

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Se um saco de ombro não é sua coisa, opte por uma mochila, como o Adidas Alvorada 2 Mochila. O perfil baixo do saco tem soft alças, zíperes à prova dágua, inteligente e compartimentos internos para seus sapatos, garrafa de água e roupa. assim você estará sempre confortável.

Quando você está atingindo os chuveiros depois

Under Armour

Sob a Armadura UA Todos os Dias Bolsas, de r $28, amazon.com

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Tomar banho na academia, pode ficar um pouco…agitada. (Tantas pessoas nuas, tão pouco espaço.) Felizmente, a resistente à água material da Under Armour UA Todos os Dias Tote significa que não estragam se ele fica um pouco molhado. Melhor ainda: Se você for o tipo de fitness demônio que precisa de todo o equipamento, você tem uma tonelada de quarto no saco e vários bolsos para manter tudo organizado.

Quando você precisa para embalar para que a aptidão retiro

Cortesia de Hershel

Hershel Romance Duffel Bag, r $85, nordstrom.com

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Se há uma noite no calendário, o Romance Mochila da Herschel Supply Co. é a combinação perfeita de prático saco de ginásio e de baixo chave de bagagem de mão. E, enquanto do lado de fora pode parecer bom e compacto, o interior é espaçoso. Ele ainda vem com um separado, compartimento forrado projetado para armazenar seu tênis ou par extra de sapatos.

Quando você só precisa de um simples saco encantador

Cortesia de Vooray

Vooray Roadie Ginásio de Duffel, r $40, amazon.com

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Com o Vooray Roadie Ginásio de Duffel, você nunca vai se preocupar com a mistura de seu saco de ginásio com o de outra pessoa—ele vem em uma variedade de padrões coloridos, incluindo esta estampa bonita. Além de ajudar você a se destacar da multidão, ele dá a você um amplo espaço para todos os seus fundamentos, e vem com clipes de metal reforçado e zíperes, tornando-o durável, também.

Quando você precisa de duas malas em um

Dagne Dover

Dagne Dover Grande Saco de Duffel, us $185, nordstrom.com

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Esta mochila é um full-on shape-shifter. Os lados do Dagne Dover Grande Saco de Duffel são expansíveis por isso é pequeno o suficiente para caber em um ginásio armário ou grande o suficiente para caber todas as suas necessidades durante a viagem. Além disso, a cor verde-oliva é super chique, para que ele se sente mais discreto do que a maioria dos sacos de ginásio você venha a se deparar. O interior é preenchido com compartimentos e bolsos removíveis, trabalhando horas extras para manter seu material organizado (e menos mau cheiro).

Quando você vai ao yoga

, Cortesia da …

… Bolsa, us $25, gaiam.com

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É uma dor para transportar um tapete de yoga em uma mão com um saco pendurado em seu ombro. Se você está procurando um mãos-livres de forma a sacola em sua esteira, o … Tote é uma escolha perfeita. É forrado com absorção do suor de nylon, para manter o interior do seu saco seco, mesmo depois de uma suada fluxo. Além disso, ele tem um pouco de espaço extra para armazenar seus fundamentos, assim como suas chaves, o telefone, e dinheiro (para o saudável máquina de venda directa, natch.)

Quando você vai do trabalho para a academia

Suado Betty

Suado Betty Todos os Mochila de Desporto, de us $115, nordstrom.com

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Perfeitamente salto do trabalho para a academia e, em seguida, para uma bebida com este ultra-elegante Suado Betty Todos os Mochila de Desporto. Ele é feito com cool tecido de neoprene—que é tão durável como ele está na moda—e ouro rosa de hardware. E tem amplo com zíper, bolsos para manter todos os seus fundamentos organizado. Além disso, ele inclui uma sutil tapete de yoga cinta sob o pack, para facilitar a engrenagem de transporte.

Quando você não quer olhar para ele como um saco de ginásio

Cortesia de Veggani

Veggani Malala Bag duplo, r $85, veggani.com

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Se você é um fã de mochilas ou sacos de ombro, este versátil Veggani Malala Saco faz tudo. Simplesmente ajustar as correias, ele se transforma em qualquer opção. Ele inclui dois lado-a-lado bolsos, o que mantém o seu trabalho essentials, separado do treino de marcha. E você pode se sentir bem sobre a compra, também: Enquanto o exterior parece caro, de couro, na verdade é feita de 100% vegan material; é forrado com material reciclado; e a cada compra efetuada, contribui com um percentual de escolas em Laos. Ganhar, ganhar, ganhar!

Quando você quer um divertimento grab-and-go tote

Cotopaxi

Cotapaxi TAAL Conversível Tote, $50, cotapaxi.com

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Se você quiser algo um pouco mais pequeno que ainda realiza o trabalho, este Cotapaxi TAAL Conversível Tote é o ajuste perfeito. Ele funciona perfeitamente como uma leve saco de ginásio, totalmente equipado, com um número surpreendente de bolsos de armazenamento, apesar de seu tamanho. Além disso, as tiras de converter facilmente em uma mochila, dependendo do seu punho necessidades do dia. E ao contrário de muitos silenciado sacos de ginásio, este oferece uma série de brilhantes, padrões coloridos para ajudar você a se destacar da melhor maneira.

Quando você precisar de um saco que pode trabalhar com você

Lululemon

Lululemon Todos os Dias a Mochila, us $118, lululemon.com

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Se você está tomando o seu saco de ginásio de execução, em um passeio de bicicleta, ou apenas em seu trajeto, esta Lululemon Todos os Dias a Mochila é uma opção perfeita. Ele permanece parado durante seus treinos, e tem muito espaço para armazenar todos seus fundamentos—até mesmo uma mudança de roupas e sapatos, se necessário. Além disso, é feita com água, resistente e fácil de limpar material de resistir a todos os obstáculos.

Quando você deseja algo que pode ir em aventuras

Osprey

Osprey Flare Urbana, Trilha do Saco, de us $90, osprey.com

Comprar

Procurando um pacote que funciona tão bem na academia como em uma longa caminhada? Enter: o Osprey Flare Urbana, Trilha do Saco. Ele é feito com uma super-malha respirável chicote e painel traseiro para manter seus ombros confortável e volta frio durante todo o dia. Além disso, ele tem muito espaço para armazenar tudo o que de petiscos para uma mudança de roupas para o seu computador portátil, se necessário, juntamente com bolsos para manter tudo organizado.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Melhor Dieta Para Perder Peso

Tipo ‘melhor dieta para perder peso” no Google e vai devidamente ping de volta 310m resultados.

Essa é uma responsabilidade muito grande, quando os resultados você realmente deseja não estiver na tela, mas na composição corporal.

⚠️ Deseja criar um corpo para a vida através de um estilo de vida que você ama? Pensar sobre ‘dieta’ no sentido tradicional da palavra, você sabe, o tipo de alimentos que você come a maior parte do tempo. E é esta – o que você faz diariamente, não por uma semana, em janeiro – o que faz a verdadeira diferença.

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Mas como você pode discernir os planos de alimentação, que são saudáveis e sustentáveis, a partir daqueles que não são nada?

A História Tente: O Corpo Técnico do Simples Plano de alimentação Saudável

Bem, WH tem feito o trabalho duro para você.

Temos chamado a especialistas para classificar os créditos decorrentes de ganhos. Considere esta a sua folha de berço para descobrir o melhor dieta de 2019 para você (e soltando conhecimento bombas no seu smuggest de bem-estar mate).

1. O Pegan Dieta

O que você ganha, se você cruzar um homem das cavernas com um vegan? Não é uma piada de mau gosto, mas O Pegan Dieta. Uma fusão de um vegano (à base de plantas) e paleo (se um homem não comê-lo, então, nem se pode) a dieta, a entrega de todos os antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis que você espera de uma base de plantas, plano, com todas as proteínas de um carnívoro.

Típica refeição: frango Grelhado com cinco cores salada.

O que a dieta advogado diz: A ideia do Dr. Mark Hyman, ele veio com o conceito depois de encontrar-se imprensado entre um vegetariano e um paleo advogado ao fazer um painel de falar. ‘As melhores versões de ambas as dietas são construídos na fundação: comer de verdade, toda a comida”, diz ele.

O que o especialista diz: ‘Esta dieta tem muitos pontos positivos – sabemos wholegrains são o coração saudável e uma importante fonte de fibras”, diz Tew. ‘Mas ele também corta o glúten e restringe todos os grãos, fazendo com que ele de pau duro e insustentável a longo prazo.’

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WH Sentença: Embora seja improvável que para ser popular com aqueles que escolheram uma planta baseado no estilo de vida por razões éticas, o diretor de comer real, toda a comida é o som. E a combinação de duas formas de comer certamente torna mais fácil para obter o suficiente de proteína e de nutrientes vitais. Mas ainda é muito restritiva, portanto consulte um profissional de nutrição para garantir que você não está em risco de deficiências nutricionais.

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2. A Dieta Mediterrânica

Massas, peixes, azeite de oliva. Mamma mia! A Dieta Mediterrânea é assim chamado porque ele incorpora saudáveis hábitos de vida do Med-fronteira com países como a Itália, Espanha e Grécia. Ele consistentemente no topo da lista quando se trata de dietas recomendadas pela medicina Ocidental e é semelhante a de Saúde Pública da Inglaterra Eatwell Guia.

Típica refeição: Pan-peixe frito com arroz e legumes

O que a dieta advogado diz: ‘Os principais componentes de uma dieta Mediterrânea são os lotes de produtos hortícolas, azeite, óleo de peixe e nozes, sem restrições de calorias. Combine com o corte de açúcar, que foi, tradicionalmente, uma raridade na região, e você tem a base da dieta Mediterrânea para a direita. E se você começar a base para a direita você pode comer um pouco de tudo o que você gosta”, afirma a Consultora Cardiologista Dr Aseem Malhotra.

O que o especialista diz: “Há uma grande quantidade de evidências que sugerem que o MD reduz o risco de doença cardiovascular”, afirma a Nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Britânica Kirsty Barrett. “Significativamente, uma meta-análise de ensaios-ensaios de controle, em 2011, concluiu que o MD foi eficaz para perda de peso, apesar de os resultados foram melhores quando a dieta foi combinado com a restrição energética e da atividade física. Também foi encontrada para reduzir os níveis de LDL (mau colesterol) mais baixos de gordura e baixa em hidratos de carbono dietas.’

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WH veredicto: Um foodie dieta que oferece natural de peso a longo prazo metas para a saúde fica o nosso voto. Comer o arco-íris significa que você não vai perder nenhuma de nutrientes vitais. Vitória.

3. FODMAP

Embora possa ter sido trazido à sua atenção pelo seu companheiro com o ‘Kale 4 lyf’ tee, sei que FODMAP não é uma dieta para perda de peso. A sigla descreve um grupo de cadeia curta, os hidratos de carbono que, quando eliminados, melhorar os sintomas da SII-sofredores, e só deve ser seguido, sob a supervisão de um nutricionista.

Típica refeição: robalo com legumes

O que a dieta advogado diz: ‘FODMAPS são absorvidos lentamente pelo intestino delgado ou não absorvida”, diz o Dr. Gibson, professor de gastroenterologia da Monash University, em Melbourne, na Austrália, e os cérebros por trás da baixa FODMAP dieta. “Quando o FODMAPs passar para o intestino, onde eles são fermentados por bactérias, este produz gás e também pode fazer com que a água se move para o intestino. Este se estende a parede do intestino, o que estimula o intestino.’

O que o especialista diz: ‘tem havido um grande número de casos em que o GPs disse, “Você tem SII, ir na baixa-FODMAP dieta”, diz o Dr. Márcia Rossi (@theguthealthdoctor). “O único apoio que eles dão é uma impressão com um limitado explicação da dieta a partir da internet. Eu tinha clientes venha para o meu consultório, a quem tenha sido dada uma lista de 10 “amigável” alimentos para sobreviver, o que é nutricionalmente perigoso.’

WH Sentença: Enquanto alguns estudos sugerem que a baixa-FODMAP dieta é eficaz no manejo de sintomas da SII, ele também tem sido associada com desordenado de comer, e só deve ser seguido, sob a supervisão de um nutricionista que foram treinados em baixa FODMAP dieta.

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4. O Dubrow Dieta

Pense nele como o jejum intermitente 2.0 – apenas um pouco mais complicado. Pronto? Aqui vai. Existem três janelas: uma para começar, uma para ajudar você a alcançar sua meta de peso e um plano de manutenção. Você come dentro de 12 horas, 14 horas ou 16 horas, dependendo da fase em que você está. Mas o que você come conta, também. A ‘luz verde’ lista de alimentos com alterações de cada fase. Ainda não?

Típica refeição: Depende em que fase você está. E a que horas. Mas de alta fibra de carboidratos, de proteína magra, frutas e legumes são seus amigos.

O que a dieta advogado diz: A comida do bebê da realidade casal Heather e Terry Dubrow (ela estrelas em the Real Housewives of Orange County, ele é um cirurgião plástico, estrelando em um show chamado Fracassada). “Como oposição ao ceto dieta que visa chegar a um cetogênica estado de usar a gordura como combustível, o que não é saudável ou sustentável, na minha opinião, o intervalo de comer ajuda a você ir para uma queima de gordura do estado que leva a um aumento de energia e renovação celular – um processo chamado autofagia, a toxina comer fase”, diz Terry.

O que o especialista diz: “com Base em jejum intermitente, esse estilo de dieta tem alguma evidência para sugerir que ele pode funcionar para algumas pessoas. Mas, certamente, não vai atender a todas as personalidades e a fase inicial é intensa.’

WH Veredicto: A evidência para os benefícios do jejum é promissor, se não conclusivos. Não para de tempo ruim-guardiões. É também enquadrada como uma “dieta” como oposição a um desenvolvimento sustentável plano de alimentação para a vida.

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5. WW

Vigilantes do peso – a dieta do seu nan usado para seguir – não é mais. Em 2018, a empresa teve um re-marca, com o novo WW marca de sinalização de uma mudança radical da dieta cultura e o bem-estar-esfera – dica: WW agora fica para o bem-estar dos que Funciona’. “Nós não são classificados como uma dieta,” um membro da equipe do escritório de imprensa diz WH. “É uma mudança de estilo de vida – uma vida saudável programa que engloba alimentos, de atividade e de mentalidade.’

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Como para a substância, tem sido a obtenção de resultados desde a de Atkins, foi um piscar de Jennifer Aniston olho. Mas a re-marca inclui WellnessWins – recompensas para os pequenos, comportamentos positivos, que são provados para levar a hábitos mais saudáveis – assim como FitPoints – um sistema concebido para incentivar a atividade escolhas com base no que vai ter mais saudáveis impacto em você.

Comida típica: Se você tem os pontos para ele, você pode comê-lo.

O que a dieta advogado diz: ‘Nós somos cometidos para sempre sendo o melhor programa de gestão de peso no planeta, mas agora estamos colocando nossas décadas de conhecimento e especialização em ciência comportamental para trabalhar ainda, para uma missão maior”, diz Mindy Grossman, Presidente e Diretor Executivo da WW. “Estamos tornando o mundo o parceiro no bem-estar. Não importa qual o seu objetivo é perder peso, comer de forma mais saudável, mover-se mais, desenvolver uma mentalidade positiva, ou todos os acima – vamos entregar soluções com base científica, que se encaixam na vida das pessoas.’

O que o especialista diz: “Enquanto é ótimo que o WW está olhando para uma abordagem holística, eu prefiro ver muito mais ênfase na educação nutricional e o ensino de habilidades de cozimento e as porções”, diz Tew. “Precisamos incentivar as pessoas a entrar em sintonia com seus interno dicas de fome, de sede e de plenitude, bem como o foco em todos os mais de saúde.’

WH veredicto: É ainda uma dieta por qualquer outro nome, mas props para o Vigilantes do Peso para reconhecer que há mais para ser saudável do que o ‘peso’. A nova plataforma de realmente considerar todos os aspectos de bem-estar. E com planos para o parceiro com Alexa e Google Assistente para ajudar a controlar o seu progresso, WW poderia ser a 2019, o que o Vigilantes do Peso foi o início de noughties.

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6. Dieta do carnívoro:

Um puramente base de plantas plano. Nós tom de brincadeira. Como o nome sugere, é tudo sobre a carne e outros produtos de origem animal. Em suma: é o anti-dieta vegana.

Típica refeição: Bife

O que a dieta advogado diz: Controversos psicólogo Canadense Jordan Peterson é um fã, creditando a dieta para a cura de sua filha diversas doenças, a partir de artrite juvenil para a depressão. Mas foi popularizada por Shawn Baker, autor de o apropriadamente intitulado “A Dieta do Carnívoro’, na qual ele descreve a dieta como “um revolucionário, quebra de paradigma nutricional estratégia que leva contemporânea alimentares teoria e copia-lo em sua cabeça’.

O que o especialista diz: ‘Uma pessoa totalmente desequilibrada dieta. Frutas e vegetais têm uma riqueza de pesquisas mostrando a sua importância na manutenção de um corpo saudável. Com provas para a saúde do coração, o câncer e a saúde do intestino benefícios, por que você cortá-los fora?’

WH Veredicto: a Ética de lado, um plano de comer em que seus cinco-a-dia é ativamente desencorajada não é para nós.

7. Carb Cycling

Este um faz o que diz na lata: você de seu ciclo de hidratos de carbono de um dia para o outro. Nos dias em que você está treinando, você come mais, e em dias de descanso, você come menos. É um fio de ciclagem de nutrientes – agendamento de sua ingestão de macros em torno de sua formação.

Comida típica: Em um alto teor de hidratos de carbono dia é integrais, macarrão com frango. Com um baixo teor de hidratos de carbono dia é peixe grelhado com aspargos

O que a dieta advogado diz: ‘Isso significa, essencialmente, a escalabilidade de sua ingestão de carboidratos para cima e para baixo de acordo com seus níveis de atividade”, explica o desempenho nutricionista Liam Holmes (phnutrition.co.do reino unido). Ele usa os princípios de nutrientes tempo para obter atletas de elite e CrossFit entusiastas para a sua eficiente antes das competições. “O corpo trabalha mais quando ela não tem carboidratos como combustível, assim ele aprende a tornar-se mais eficiente do queimador de combustível, uma vez que ele está lá.’

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O que o especialista diz: ‘Isto é algo que é usado por atletas como parte de seu treinamento. Enquanto isso pode levar à perda de peso, os carboidratos são uma fonte de energia para o corpo, e restringi-los pode levar a dores de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração. Você seria melhor para encontrar o nível de carboidratos que seu corpo precisa por comer normal tamanho das porções e o equilíbrio de todos os grupos de alimentos.’

WH Sentença: Carb cycling é baseado nos princípios de nutrição esportiva, portanto, a menos que você estiver treinando o suficiente para justificar uma abordagem meticulosa de nutrição, então provavelmente não é para você.

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8. Dr Gundry dieta

A dieta que trouxe ‘lectins’ mainstream – a base de plantas, proteína encontrada no gosta de leguminosas (lentilha, feijão), moura vegetais (tomate, batata e berinjela), ovos e grãos. O homem que popularizou o lectin-dieta livre – Dr. Steven Gundry – descreve-os como “tóxico”. Em seu livro, que trouxe uma lectin-estilo de vida livre para as massas – A Planta Paradoxo – ele cita-los como fonte de modernas doenças da obesidade para distúrbios gastrointestinais.

Típica refeição: Pastagens-levantou a carne com um lado de espargos

O que a dieta advogado diz: Kelly Clarkson é um fã, alegando que a ajudou a perder peso e melhora os sintomas de sua doença auto-imune.

O que o especialista diz: “Enquanto lectins pode ser mais difícil para algumas pessoas, para digerir, não quer dizer que todos nós precisamos parar de comer”, diz Tew. ‘Este é o lugar onde trabalho com uma qualificação adequada nutricionista ou nutricionista pode ajudar você a descobrir quais os alimentos que o seu corpo pode tolerar e que não pode ser direito para você.’

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WH Sentença: Nem todos os lectins são criados iguais e de pesquisa no seu impacto sobre o corpo está em curso. Na verdade, até à data, não existem estudos em humanos, vinculando a dieta lectins com um prejudiciais resposta imune em pessoas saudáveis. Um lectin-dieta livre também é extremamente restritiva, com a lista de alimentos que você não pode comer a leitura como uma típica lista de compras para a sua média de nutrição-consciente foodie, tornando-se insustentável e, colocando-o em risco de deficiências nutricionais.

9. Jejum intermitente

5:2, essencialmente, você come o que quiser, por cinco dias. Rápido para os outros dois. Parece fácil. Mas tente dizer isso para alguém, depois de ‘almoço’ em um dia de jejum. Para as mulheres, dias de jejum envolvem comer 500 calorias (de 600 para os homens).

Típica refeição: Fishcake servido com aspargos e um ovo escalfado

O que a dieta guru diz: Michael Mosley, o cientista por trás 5:2, que afirma que as mulheres vão perder 1 kg por semana, bem como assistir a redução dos níveis de colesterol, pressão arterial e sensibilidade à insulina.

O que o especialista diz: ‘Mais de 50 anos atrás, os pesquisadores perceberam que não precisa restringir a energia todos os dias e eles ainda tem um efeito protetor. Nos animais, essas dietas foram mostrados para reduzir a gordura visceral, estresse oxidativo e reduzir a proliferação celular, que está envolvido com o desenvolvimento de câncer. Os modelos que foram utilizados em humanos foram dois dias consecutivos de 650kcal, em seguida, cinco dias depois de um normal, dieta saudável, frente a uma saudável med dieta de 1500kcal.

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Esta investigação mostrou que a perda de peso foi ligeiramente maior no grupo de jejum de dois dias em relação ao outro grupo. Vale a pena notar que os participantes nestes estudos foram dadas uma quantidade enorme de apoio, o que não aconteceria se você fosse apenas pegar um livro sobre os 5:2 dieta. No geral, não há realmente muita evidência e precisamos de mais dados sobre o sucesso a longo prazo destas dietas.’

O WH veredicto: O júri é ainda para fora sobre 5:2. E o perigo é que, se você, literalmente, comer qualquer coisa que você quer no não-dias de jejum, sua dieta diária poderia falta de nutrição em favor de açúcar tratar-estilo alimentos. Mas, com a pesquisa, em torno de SE empilhamento, e muito mais nas obras, o jejum está indo a lugar nenhum, erm, rápido.

10. 16:8

A dieta para pessoas que gostam de comer. Interessados? Pensava assim. Como sua irmã dieta, 5:2, este é um jogo de números. Você tem um período de oito horas, durante o qual você pode comer, em seguida, você jejum de 16 horas.

Comida típica: o que você quiser. Desde que seja dentro de sua janela.

O que a dieta guru diz: de Acordo com David Zinczenko, autor de 8 horas de Dieta, comendo todas as suas refeições dentro de um conjunto de janela é a chave para a queima de gordura. “Pela escultura de um a oito horas em que comer para o conteúdo do seu coração, você vai queimar seu corpo armazena gordura sem esforço. A ciência é realmente simples: por muitos anos, os investigadores têm vindo a produzir notáveis resultados de perda de peso em pessoas utilizando o “jejum intermitente”. Neste caso, o jejum é de cerca de comer o que você quiser, mas permanecer dentro de um sensível oito horas. Isso dá ao seu corpo a chance de queimar suas reservas de gordura para a energia de que necessita.’

O que o especialista diz: ‘Este é baseado no mesmo princípio 5:2, mas o fato de que não se trata de qualquer contagem de calorias ou de dieta de restrição é um bônus. Pode haver algumas vantagens SE em relação ao envelhecimento saudável, mas, novamente, mais pesquisa é necessária.’

O WH veredicto: Um no início da tarde, brunch e um jantar tardio – também conhecido como sábado. Nós estamos à beira de um vencedor aqui.

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11. O novo Atkins

Se tudo isso parece um pouco de 90, o que vai ser, porque este era, basicamente, a dieta, que manteve Rachel de Amigos, bem, como a Rachel de Friends. Pense nisso como o século 20 versão sem carboidratos antes Marbs. Felizmente, porém, a velha premissa de cada um tanto quanto você quiser, desde que você não vá perto de hidratos de carbono, tem tido um makeover. A Nova dieta de Atkins, reintroduz carboidratos em fases.

Típica refeição: Bife com um lado de espinafre

O que a dieta guru diz: “a Cada fase da Nova Atkins plano é baseado na comprovada princípios científicos e é uma forma segura e natural para perder peso,’ dizer Akins Nutritionals Inc. ‘Fase um é de cerca de transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura e o kickstart sua perda de peso. Ao limitar a quantidade de carboidratos que você come para cerca de 20g por dia, seu corpo vai mudar a sua principal fonte de combustível a partir de carboidratos para a gordura.’

O que o especialista diz: ‘Atkins irá resultar em perda de peso rápida como o corpo usa o carboidrato armazena os adultos tendem a ter. Mas limitando a quantidade de hidratos de carbono significa que você poderia faltar em fibras e vitaminas do complexo b, como a niacina, tiamina e b6. Além do corte de um grande grupo de alimentos, de Atkins, tende a resultar em comer um monte de comida com alto teor de gorduras saturadas, o qual está relacionado ao aumento do colesterol e doenças do coração.’

O WH sentença: Qualquer dieta que exige que você corte um importante grupo de alimentos pode criar uma relação negativa com a comida, não é sustentável a longo prazo, ou bom para seu total de ingestão nutricional.

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12. O Ceto dieta

A dieta cetogênica – ceto entre amigos – é assim chamado porque ele visa obter o dieter em um estado de cetose, quando o corpo pára de usar a glicose como principal fonte de energia e começa a usar cetonas em vez disso. O alto teor de gordura, moderado de proteína, dieta baixa em carboidratos é amado pelo Vale do Silício para o seu alegado cérebro-benefícios potencializados.

Típica refeição: Grelhado peito de frango com legumes

O que a dieta advogado diz: ‘O clássico ceto dieta era muito rigoroso e hoje em dia o que se tornou mais popular, até mesmo, para uso de um cenário clínico é chamado a Modificação Ceto dieta, o que é mais liberal em proteínas. E isso é geralmente o que as pessoas estão seguindo para a perda de peso e energia. Que seria de cerca de 65-70% de gordura, 20% a 30% de proteínas com uma pequena quantidade de hidratos de carbono de 5 a 10%”, diz o Dr. Domingos D’agostino, professor de neurofarmacologia da Universidade do Sul da Flórida.

O que o especialista diz: ‘Como com atkins, você vai perder peso rapidamente. A dieta cetogênica é usado na medicina, mas sob a estrita supervisão e para definir períodos de tempo, de modo que, com o apoio adequado, ele pode ser seguro para o curto e médio prazo. O cérebro utiliza a glicose como combustível de escolha, por isso, “cérebro nevoeiro” letargia são efeitos colaterais comuns. Você sabe quando seu corpo está em execução fora de cetonas por sua respiração – é conhecido como ‘ceto respiração’, e é ruim. Ele também pode afetar sua capacidade de se exercitar por causa de uma falta de rapidamente acessível de energia.

Os riscos são de mais longo prazo, tais como o risco de deficiências nutricionais (vitamina c, a, k e vitaminas do complexo b) e também aumento do risco de intestino e, possivelmente, câncer de mama, câncer devido à limitação de ingestão de fibra. A cetose, geralmente, não é recomendada e não é exatamente um estado, que o corpo deve ser, mas pode ser feito com segurança para definir períodos de tempo.’

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O WH veredicto: Ele pode funcionar como uma solução de curto prazo, mas cair sem hidratos de carbono, o vagão e você está de volta à estaca zero. E nós não gostamos do som da ceto respiração. Nós gostamos de nossa dietas para ser mais #balanço, menos o alimento de vergonha e não exigem exército estilo de adesão. Evitar.

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13. A Dieta Paleo

A dieta paleo, ou Paleolítico, é apelidado de o homem da dieta, porque, se um homem não comer, nem você pode. No menu são os alimentos que você pode caçar, pescar ou reunir – grass-fed carne, peixe, nozes e vegetais. São alimentos que nós consumimos, graças à moderna agricultura – grãos de cereais, batatas, leite e (surpresa surpresa) todos os alimentos processados.

Típica refeição: cordeiro Grelhado no espeto com salada

O que a dieta guru diz: de Acordo com Robb Wolf, autor de The Paleo Solution, Paleo é ‘a única abordagem nutricional que funciona com o seu genética para ajudar você a ficar magra, forte e enérgico.’

O que o especialista diz: ‘Paleo de não promover o consumo de produtos frescos ingredientes salgados, carnes processadas. Ele também defende um elevado consumo de frutas e vegetais, o que não é ruim. A investigação publicada na revista Nature sugere que a seguir este tipo de dieta pode melhorar a pressão arterial, resistência à insulina e os níveis de colesterol. O que disse, é muito restritiva, e o corte de laticínios, cereais, alimentos e hidratos de carbono complexos que provavelmente vai deixar você baixa em fibras, cálcio e iodo.’

O WH veredicto: Você pode sentir como você está fazendo do seu corpo um favor aumentando a sua ingestão de ingredientes frescos e de cortar o processado coisas, mas #equilibrada não é.

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Melhor Equipamento Livre de Abs Mover | Saúde da Mulher

Sim, sim, você está bem ciente de que, para alcançar Grega estátua de nível abs, você precisa colocar no trabalho. Mas não há como negar a fazer um milhão de abdominais no final de um treino duro é o pior. Abs a formação pode ser chato e monótono, e metade do tempo, os clássicos abs movimentos não parecem estar fazendo qualquer coisa, de qualquer maneira.

Entrar Em Gozo favorito abs mover: alternada V-up. Gozo é a Saúde das Mulheres‘s 2017 Próximo de Fitness Estrelas e autor de A Mulher de Guia Para o Treinamento de Força, para que ela sabe uma coisa ou duas sobre como trabalhar o abs. (Também: consulte o seu six-pack para a prova).

Alternada V-up é o seu go-to abs exercício para um monte de razões. Primeiro, é o equipamento-livre e você pode fazer em qualquer lugar. E, é um desafio em todos os sentidos. “Eu amo este movimento, porque é um sneaky um”, diz o Gozo. “Os primeiros representantes de sentir-se sempre um pouco mais fácil, mas, em seguida, ele começa a ficar difícil!”

Ele atinge o seu abdomen superior e inferior, oblíquos e transverso abdominal (uma camada profunda da abs músculos que dispor do seu corpo da frente para os lados e são difíceis de destino). “Ele não tomar a sua coluna fora de neutro como o crunch, e é um funcional mover, o que significa que a formação de seu corpo para se movimentar como você se move na vida real.” (Por mais incrível abs move, confira As Mulheres Guia De Treinamento de Força.)

Veja como é feito: de Início, deitando-se de costas, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas televisão. De seguida, levante o braço direito e a perna esquerda para formar um V, quase encostando a sua mão direita e do pé esquerdo, na parte superior. Sua perna oposta permanecerá sobre a terra, e o seu braço oposto vai sair do chão, mas não de chegar a todo o seu corpo para atender às suas levantar a perna.

Mais para baixo, para a posição inicial e, em seguida, levante seu braço esquerdo para o pé direito, parte inferior das costas para baixo e continue alternando os lados. Foco em levantar o corpo para cima com o abs, em vez de curvar as costas e simplesmente atingir os seus braços para as pernas. Seus ombros e costas devem deixar a terra, diz o Gozo, e suas costas devem ficar retas durante todo o exercício. Acho que V, não C! (Para mais dicas incríveis como este, senão O de Mulheres Guia Para o Treinamento de Força)

Outra dica? Tente sincronizar sua respiração com o movimento de modo que você está exalando, seu levantar o seu corpo, diz Gozo. Isto irá ajudá-lo a segmentar os difíceis de ativar transversal abs, e dar-lhe um impulso para ajudar você a completar o movimento. “O desafio é tentar nunca resto de seus ombros ou pernas no chão, assim você acaba em uma cavidade manter”, diz Gozo. “Ele vai se queimar!”

Se regulares V-ups que são muito difíceis e você sentir-se a perder a forma, modificar a mover-se por manter o seu oposto, o antebraço sobre o chão, para o suporte e alavancagem, diz Gozo. Para efectuar a manobra mais desafiadora, no topo de mover, adicionar uma leve torção para a levantada de perna para envolver seus oblíquos ainda mais.

Gozo recomenda completar 20 repetições (10 de cada lado) para três conjuntos. Você pode completar este exercício algumas vezes por semana, e Gozo gosta particularmente para a recuperação ativa durante um treino de força. “Especialmente se você está trabalhando muito a parte superior do corpo, você pode dar a seus braços um pouco de tempo, mas ainda dar-se um total de corpo abs mover”, diz ela. Quando você está descansando entre o peso conjuntos, dar a este movimento uma tentativa. Ele definitivamente vai manter o seu núcleo rubro.

Benefícios do Yoga: Ele Aumenta a Sua Carreira!

Cada vez que você fala na frente de seu chefe, sua mente zeros em todas as formas de bagunça. Soa familiar? Há uma maneira simples de manter a calma: Praticar 20 minutos de Hatha yoga antes de uma grande apresentação pode reduzir a ansiedade e ajuda você a se concentrar, de acordo com um novo estudo publicado na Revista de Atividade Física e Saúde.

Para o estudo, os pesquisadores realizaram dois experimentos com 30 cursos de graduação das mulheres. No primeiro experimento, os participantes foram apresentados a uma série de setas na tela e pede-lhe para premir o botão que correspondeu-se com a direção que a seta apontada. No primeiro dia de teste, os participantes fizeram nenhuma atividade física de antemão. No segundo, eles fizeram uma viagem de 20 minutos de esteira de treino, e no terceiro eles fizeram 20 minutos de Hatha yoga, um termo amplo usado para descrever qualquer tipo de yoga que incorpora posturas físicas e profunda respiração (Vinyasa, Ashtanga e Iyengar são todos considerados formas de Hatha yoga). No segundo experimento, os participantes foram convidados a olhar para uma série de formas e utilizar um teclado para indicar se eles tinham visto a forma antes. Em ambas as tarefas, os participantes tiveram desempenho significativamente melhor após fazer yoga que eles fizeram depois de fazer exercício aeróbico ou nenhum exercício.

“O Yoga é uma mente-corpo de atividade”, diz o autor do estudo, Neha Gothe, PhD, professor de cinesiologia na Universidade Estadual de Wayne, em Detroit. “O mental, os exercícios de yoga reduzir a ansiedade e o stress, o que por si só pode levar a um melhor desempenho cognitivo.” Além do mais, quando você faz yoga corretamente, você concentrar em sua respiração, movimentos e suprimir distrair de pensamentos, que ensina você a se tornar mais presente no momento, ela diz.

Anterior, a investigação tem mostrado que o exercício aeróbico—até mesmo a pé—pode estimular o seu cérebro. Mas, ao contrário, os benefícios do exercício aeróbico, que demoram um pouco para chutar, a ioga tem um bonito efeito imediato em sua mente—assim você vai sentir isso a apenas 30 minutos depois de dizer que “Namaste”, diz Gothe.

A próxima vez que você estiver enfrentando um evento estressante, tente a 20 minutos de yoga sequência utilizada no estudo: Você deve tentar fazê-lo cerca de 30 a 40 minutos antes do evento estressante para reduzir a ansiedade e melhorar seu foco. Executar a primeira de oito coloca em uma sequência, segurando cada posição por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita a seqüência do outro lado antes de avançar para o descanso final pose.

1. De pé Frente Dobrarum. Ficar em pé com seus dedos grandes tocar na montanha pose. Levar as mãos para a oração posição na frente de seu peito.b. Em seguida, inspire e levante o peito, os braços e olhar para cima. Como você exalar, dobre para a frente a partir da cintura, mantendo a coluna reta e os quadris diretamente sobre seus tornozelos.c. Trazer as palmas das mãos para o chão, se possível, forro de seus dedos com os dedos dos pés.d. Inspire conforme você sobe na ponta dos dedos, levante o peito, alonga-se a frente da sua coluna vertebral, e olhar um pouco para a frente. Em seguida, expire como você colocar o palmeiras de volta no chão e inferior de seu peito, de volta para suas coxas e a cabeça em direção a seus joelhos. Mantenha pressionado por três a cinco respirações.e. Inspire, vir para ponta dos dedos, levante o peito, e olhar para a frente. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e voltar à montanha pose, mantendo a coluna reta como você. Levar as mãos à posição de oração.

2. Pose Da Árvore

. Começar no mountain pose.b. Levante o seu pé direito do chão e gire o joelho direito para o lado e coloque sola do seu pé direito em sua parte interna da coxa esquerda em qualquer lugar entre o seu joelho (e não sobre ela, em cima) e de sua virilha. Pressione suavemente o seu pé em sua perna e sua perna em seu pé, você atinge seu pé esquerdo no chão. Mantenha pressionado por três a cinco respirações.c. Estender os braços acima da cabeça, se você gosta. Tentando várias braço posições pode testar o seu equilíbrio mais. Ou fechar os olhos. Mantenha pressionado por mais três a cinco respirações.d. Quando você estiver pronto para sair da postura, o lançamento de seu pé direito, a partir de sua perna esquerda, vire o joelho direito para o ponto em linha reta na frente de você, e o mais baixo de seus pés e mãos.

3. Triângulo Pose

. Começar no mountain pose.b. Passo as pernas cerca de 4 metros de distância. Transforme o seu direito de dedos do pé para fora de 90 graus. Levante os braços para os lados, na altura do ombro, paralela ao solo, palmas das mãos viradas para baixo.c. Estenda seu braço direito para o direito e incline o quadril para seu cóccix aponta para o calcanhar esquerdo. Em seguida, mantendo o lado direito do torso longo, alcançar a sua mão direita para o chão fora do seu tornozelo ou bezerro.d. Estique o braço esquerdo para cima, em linha com seu braço direito e virar a cabeça para olhar para o seu polegar esquerdo. Mantenha pressionado por três a cinco respirações. Gire o seu direito glúteos em que você abrir o seu quadril esquerdo mais em direção ao teto. Com cada inalar prolongar a sua coluna mais, e com cada exalar rodar o peito aberto para o tecto. Mantenha suas ambos clavícula ampla e os ombros longe das orelhas.e. Para sair da postura, exercer seu abs para levantar o tronco na vertical, mantendo os braços estendidos. Vire o pé direito para trás para paralelo ao seu pé esquerdo e o passo ou salto seus pés juntos. Abaixe seus braços.

4. Inverter Triângulo Pose

. Começar no mountain pose.b. Passo as pernas cerca de 4 metros de distância. Transforme o seu direito de dedos do pé para fora de 90 graus. Levante os braços para os lados, à altura do ombro, paralela ao solo, palmas das mãos viradas para baixo.c. Estenda seu braço direito para a direita e gire os quadris de modo que eles estão em paralelo com a frente de seu tapete. Em seguida, dobre a cintura e o alcance de sua mão esquerda para o chão fora do seu tornozelo ou bezerro.d. Estenda seu braço direito para cima, em linha com o braço esquerdo e vire sua cabeça para olhar em seu polegar direito. Mantenha pressionado por três a cinco respirações. Com cada inalar prolongar a sua coluna mais, e com cada exalar rodar o peito aberto para a parede atrás de você. Mantendo suas ambos clavícula ampla e os ombros longe das orelhas.e. Para liberar a torcer, exercer seu abs para levantar o tronco na vertical, mantendo os braços estendidos. Vire o pé direito para trás para paralelo ao seu pé esquerdo e o passo ou salto seus pés juntos. Abaixe seus braços.

5. Para Baixo De Frente Para O Cão

. Comece em uma posição de flexão com os braços e pernas completamente estendidos (pulsos diretamente sob os ombros) contrato de seu núcleo e os músculos abdominais.b. Expire lentamente e deslocar seu peso para trás, empurrando seus quadris para cima e para trás. Continuar movendo-se até que seu corpo forma um V invertido, deixando a cabeça cair livremente entre seus ombros. Mantenha os braços e pernas estendidos, e certifique-se de manter um neutro (televisão) coluna vertebral.

6. Fácil Camelo Pose

. Começar por ajoelhado. Pilha de seus quadris diretamente acima de seus joelhos, os ombros acima de seus quadris, e os seus ouvidos sobre seus ombros. Coloque seus dedos.b. Coloque as palmas das mãos sobre o pequeno costas, dedos voltados para cima. Se isso é desconfortável, vire a ponta dos dedos em direção ao chão.c. Como você inala, alongar a coluna, expanda o peito, e deixe que seu osso esterno e a caixa torácica flutuar para longe de sua cintura.d. Levante sua parte superior das costas e imagine que você está dobrando para trás mais de uma bola de praia. Chegar a uma mão de cada vez para que seus saltos (ou blocos colocados ao lado de seus tornozelos).e. Agora, o arco de suas costas, a sua máxima curvatura. Mantenha o quadril alinhado sobre seus tornozelos, empurrando sua pélvis para a frente e inclinar o seu hipbones, como você alcançar seus grandes dedos de volta. Tomar cinco respirações aqui, deixando sua cabeça cair para trás; se que cepas de seu pescoço, guarde o seu queixo até o peito e relaxar o seu rosto.f. Para sair da postura, trazer as duas mãos para suas costas e em um inalar usar o seu núcleo para levantar o seu corpo de volta.

7. Lebre Representarum. Sentado sobre os calcanhares com os dedos dos pés voltados para trás, sentar-se em linha reta e relaxar a parte superior do corpo.b. Inspire e levante ambos os braços esticados acima da cabeça.c. Mantendo as costas retas, e a bunda em seus calcanhares, expire como você se curvar para a frente a partir da cintura até seus braços e na testa tocar o chão.d. Relaxe o corpo inteiro, especialmente os ombros, pescoço e costas.e. Inspire e levante a parte superior do corpo e braços de volta para a posição inicial

8. Saudação Ao Sol

Começar no mountain pose com as costas retas, pernas e pés juntos e braços ao seu sidesa. Inspire levante os braços em linha reta até a sobrecarga e trazer as palmas das mãos juntas.b. Expire como você expandir a partir de seus quadris para dobrar o tronco para a frente e mova as mãos para baixo para o floorc. Inalar, manter as mãos no chão, mas eleve sua cabeça e peito um pouco e olhar forwardd. Expire e volte para Prancha de pose com os braços e pernas retas, suas mãos sobre o chão abaixo de seus ombros, suas principais envolvidos, e a sua volta straighte. Dobre os cotovelos e inferior em direção ao chão em uma posição de flexão, mantendo os cotovelos dobrados perto de seu bodyf. Inspire enquanto você rola através de seus dedos e, usando seus braços, pressione longe do chão e levante o peito em para Cima Dogg. Expire como você rolar os dedos dos pés para trás e elevador e pressiona seus quadris de volta para Baixo de frente para Dogh. Tomar cinco respirações para Baixo, de frente para o Cão. Inspire e olhar para a frente como você alongar-se novamente em suas pernas e flexione os joelhos. Expire como você passo ou salto seus pés para a frente para atender às suas mãos. Inalar como você estender o seu olhar e no peito. Expire como você dobra para a frente sobre o seu legsi. Inalar como você estender seus braços para os lados, levante o peito, vir todo o caminho até em pé, e pressione as palmas das mãos sobrecarga. Expire como você soltar de seus braços e retornar à montanha pose.

9. A Respiração profunda em Pose de Lótus (4 minutos)um. Sentar com as pernas esticadas à sua frente e as costas retas, tomar o seu pé direito e coloque-a na coxa esquerda, desenhe o calcanhar direito para o quadril esquerdo em conjunto com a sua sola voltada para cima.b. Traga o seu pé esquerdo em cima de sua coxa direita, e desenhar o seu calcanhar esquerdo para o quadril direito comum, de modo que sua esquerda sole está virada para cima.c. Prima ambos os tornozelos firmemente para baixo nas coxas e alongar a coluna.d. Mantenha as suas mãos sobre seus joelhos, ou toque com o seu dedo polegar para seus dedos, estendendo-se a outros dedos.

foto: iStockphoto/ThinkstockMais de WH:
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